Главная > Публикации > Здоровье > Здоровый образ жизни > Питание при высоком уровне холестерина

Питание при высоком уровне холестерина

Ирина By Ирина 2017/12/09, 2:00
42 просмотров
нет комментариев
Pitanie-pri-vysokom-urovne-holesterina

Урезание мяса и молочных продуктов из рациона питания является одним из способов снизить уровень холестерина, так как насыщенные жиры, которые повышают уровень холестерина в крови в основном приходят из продуктов животного происхождения.

И еще лучше, вегетарианская диета может снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердцадиабет и некоторые виды рака. Вот как это сделать правильно.

Хорошо спланированная вегетарианская диета может быть здоровой и питательной. Вот советы, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ:

Белок

Вы можете получить все виды белка из вегетарианской диеты. Бобовые (фасоль и горох), бобовые и соя являются богатыми источниками белка. Хорошие источники растительного белка включают цельные зерна, семена, орехи и некоторые овощи.

Железо

Вегетарианская диета может поставить вас в более высокий риск дефицита железа. Убедитесь в том, чтобы получить достаточно хороших растительных источников железа, как сушеные фасоли, шпинат, сухофрукты и дрожжи в вашем рационе.

Витамин В12

Этот витамин важен для снижения риска сердечных заболеваний, и вегетарианцы часто не получают достаточно В12, что может поставить их в риск. Вы можете убедиться, чтобы получить достаточное количество витамина В12, включая Тип водорослей называют сушеный фиолетовый Ким (нори) в вашем рационе, употребление обогащенных продуктов, таких как В12-укрепленные соевое молоко или крупу, или принимать В12 добавки.

Цинк

Этот минерал важен для роста и развития. Зерна, орехи и бобовые являются хорошими источниками цинка.

Витамин D

Если вы не включаете молоко в свой вегетарианский рацион питания, и вы не проводите много времени на открытом воздухе на солнце, вы не можете получить достаточно витамина D. Возможно, вы захотите дополнить свой рацион витамином D и кальцием.
Если вы беспокоитесь о холестерине, принятие вегетарианской диеты является хорошим вариантом, для рассмотрения.
Вегетарианские диеты с низким содержанием жиров и насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина. Тщательно спланированная вегетарианская диета хороша для вашего сердца и может включать в себя все необходимые питательные вещества.

Полезное дополнение к вашему питанию:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.
Питание при высоком уровне холестерина обновлено: 563020178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Идеальный рацион: топ обязательных продуктов

315 просмотров
нет комментариев
#

Снотворное: польза и вред

860 просмотров
нет комментариев
#

Продукты, которые поднимают настроение

550 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×