Главная > Публикации > Худеем вместе > Психология питания > Шок! Диетические ошибки, которые убивают ваши кости!

Шок! Диетические ошибки, которые убивают ваши кости!

Ирина By Ирина 2016/10/13, 12:04
999 просмотров
нет комментариев
pravilnoe-pitanie

Диета и физические упражнения являются двумя наиболее важными составляющими здорового образа жизни. Поэтому важно сохранить это в своем рационе питания и в повседневной жизни. Вот общие диетические ошибки, которые оказывают вредное воздействие на ваши кости.

Соль: слишком много соли в еде приводит к потере кальция через мочу, чтобы освободиться от лишней соли. Как часть этого кальция происходит из костей, это может привести к остеопорозу в долгосрочной перспективе. Некоторые исследования показывают, что снижение потребления соли с 10 до 5 г/день, будет иметь такое же влияние на прочность костей как увеличение потребления кальция 1000 мг/сут.

Напитки: газированные напитки, при употреблении может привести к повреждению кости. Фосфор в газировке может ограничить возможность использования кальция, в то время как чрезмерное употребление соды также снижает уровень магния необходим для роста костей.

Кофе: если ваше потребление кофе превышает 3 – 4 чашки в день, то это время, чтобы сократить потребление или увеличить количество кальция в вашем рационе, потому что кофе уменьшает усвоение кальция и способствует потере кальция из костей. Вы можете заменить кофе на чай, так как по данным исследования 2014 года любители чая имеют более низкий риск перелома бедра.

Шоколад: шоколад содержит флавоноиды и кальций, питательные вещества, для которых характерно увеличение плотности костной ткани, содержит оксалат, который подавляет усвоение кальция и сахара, что связано с экскрецию кальция, тем самым увеличивая риск ломкости костей. Так что ешьте шоколад в меру.

Алкоголь: сильно пьющие имеют слабые кости, часто падают, и чаще ломают кости, чем трезвенники. Если вы пьете больше 100 грамм алкоголя каждый день, он мешает усвоению кальция из кишечника. Алкоголь также влияет на печень, ухудшая функцию витамина D, тем самым вызывая слабые кости.

Полезное дополнение к вашему питанию:
Шок! Диетические ошибки, которые убивают ваши кости! обновлено: 585520178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Что кушать чтобы похудеть?

78 просмотров
нет комментариев
#

Соленая смерть

993 просмотров
нет комментариев
#

Как похудеть за 10 дней

370 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×