Главная > Публикации > Здоровье > Здоровье разное > Можно ли употреблять углеводы и жиры перед тренировкой?

Можно ли употреблять углеводы и жиры перед тренировкой?

Ирина By Ирина 2018/03/27, 9:00
64 просмотров
нет комментариев
Mozhno-li-upotrebljat-uglevody-i-zhiry-pered-trenirovkoj

Должны ли спортсмены употреблять углеводы? На прошлой неделе, было исследование, которое показывает, что диета, состоящая из 85 процентов жира, может помочь улучшить общую производительность для спортсменов с ультра-выносливостью больше, чем традиционная диета с высоким содержанием углеводов, считающаяся лучшей для спортсменов.

И под жиром мы подразумеваем хорошие жиры, которые поступают из таких продуктов, как орехи, авокадо и оливковое масло экстра-класса а не ваши чизбургеры и картофель фри. Но прежде чем выкинуть все свои правила здорового питания из своей жизни, важно отметить, что эта рекомендация не для большинства из нас — это рекомендации для настоящих спортсменов.Также мы рекомендуем Алоэ Хит (красный листик), для лечения растяжения мышц, который можно приобрести на нашем интернет магазине aloeshop.com.ua.

Давайте будем честными: большинство из нас не бегают больше двух марафонов в неделю или тренируются в любое время дня, поэтому этот способ питания не рекомендуется, даже для игроков средней школы и колледжа и людей, которые регулярно тренируются. Тем не менее, эта информация, безусловно, ставит под сомнение традиционное мышление и, как это часто бывает с этими исследованиями, заставляет нас задаться вопросом, может ли этот тип еды принести пользу другим типам спортсменов или умеренно активным людям. Мы должны продолжать смотреть на исследования дополнительные ответы.

Важно помнить, что углеводы являются неотъемлемой частью здорового, сбалансированного питания и обеспечивают топливом для тренировок в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах. Сало, однако, необходимо сломать вниз в жирные кислоты прежде чем его можно использовать как топливо, и только спортсмены выносливости которые ядрено работают в течении дня могут использовать вверх по всем их магазинам гликогена прежде чем их тела начинают использовать сало. Кетогенная диета, как те обзоры статьи с 85 процентами диеты от сала, принуждает ваше тело использовать сало более охотно как источник энергии. Это называется ‘ketoadaption’ и занимает несколько недель.

Тем не менее, это не хорошая идея, чтобы переборщить с углеводами или жирами для всех ваших блюд. Жиры должны составлять от 20 до 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий за один прием пищи (например, два кусочка авокадо). Углеводы должны составлять от 40 до 50% вашей еды, и источники хороших углеводов включают овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Правительственные эксперты предложили предложения для диетических руководящих принципов 2015 года (которые должны быть опубликованы осенью), которые поощряют американцев сокращать мясо, добавлять сахара и крахмалистые продукты с высоким содержанием углеводов и включать больше фруктов, овощей, цельных зерен и здоровых жиров в свой рацион.

Движение к уменьшению количества углеводов, рекомендованных для широкой публики, связано с тем, что большинство из нас не активны. Мы слишком много сидим! Когда мы не двигаемся, или если мы двигаемся только час в день, мы не используем все углеводы, которые мы едим, и поэтому мы продолжаем набирать вес и увеличивать риск хронических заболеваний. По большей части, мы двигаем слишком мало и едим слишком много и особенно углеводы потому что они легки, доступны, и пробуют хорошими.

Полезное дополнение для лечения растяжения мышц:

Растяжение мышцы — это травматическое повреждение мышечных волокон или соединения мышцы и сухожилия. Происходит растяжение мышцы при чрезмерном натяжении мышц или связок, при перенапряжении мышц в результате нагрузок выше допустимых для данного организма. Мы рекомендуем:

Алоэ Хит (красный листик) — Местно.

Можно ли употреблять углеводы и жиры перед тренировкой? обновлено: 073420188601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Лечение боли в шее в...

1138 просмотров
нет комментариев
#

Как понизить давление народными средствами?

248 просмотров
нет комментариев
#

Проблемы со сном: причины и...

97 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×