Главная > Публикации > Худеем вместе > Ваш рацион > Простые советы, чтобы похудеть за 10 дней

Простые советы, чтобы похудеть за 10 дней

Ирина By Ирина 2017/09/12, 9:00
85 просмотров
нет комментариев
pohudet-za-10-dnej

Здоровая потеря веса – это постепенный процесс. Но с учетом небольших изменений в вашем образе жизни можно показать очень быстрый результат в похудении – менее 10 дней.

Ешьте больше клетчатки

Лучший способ снизить потребление калорий путем включения больше клетчатки в свой рацион. Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день, но большинство людей не потребляют достаточное количество клетчатки.

Волокно бывает двух типов – растворимый и нерастворимый. Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель в процессе пищеварения. Нерастворимые волокна остается непереваренной, как она проходит через вашу систему. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения, и помогают вам чувствовать себя более полными дольше.

Уменьшите потребление углеводов

Углеводы являются основным продуктом в рационе многих. В самом деле, из всех групп продуктов питания, количество потребляемых углеводов – самый высокий. Это создает проблему, поскольку каждый грамм углеводов содержит четыре калории. И большинство продуктов, которые богаты на углеводы почти не имеют никаких других питательных веществ.

Наполнение углеводов добавляет большое количество калорий к вашей диете, поэтому сокращение углеводов может быть большим шагом к потере веса.

Ешьте здоровые жиры

Распространено ошибочное мнение, что жиры вредны для вас. Это не совсем верно. Есть здоровые жиры и есть нездоровые из них. Вы должны убедиться, что жиры, которые вы потребляете полезные для вашего здоровья.

Большинство нездоровой пищи содержат вредные для здоровья или насыщенных жиров. Они являются ответственными за множество заболеваний. Но ненасыщенных жиров, который содержится в авокадо, оливковое масло и орехи, может помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний, когда они потребляются в меру.

Включите режим тренировок в ваш график

Физические упражнения и потеря весаидут рука об руку. Хотя это может не быть возможным, чтобы начать работать час в день на ночь, вы можете начать, делать небольшие вещи одновременно. В 15 минутах ходьбы, или подниматься по лестнице вместо лифта несколько хороших способов, чтобы начать заниматься спортом.

Даже если вы в конечном итоге работаете много, небольшое упражнение лучше, чем отсутствие тренировки. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и повышают ваш метаболизм. Это также помогает поддерживать вашу мышечную массу, и поскольку мышцам нужно больше калорий, чем жиру, вы в конечном итоге сожжете значительное количество количества калорий каждый день.

Полезное дополнение к вашему питанию:
  • А-бета-Кер– это антиоксидантный комплекс, который борется со свободными радикалами, являющимися причиной усталости, старения и ряда заболеваний.
Простые советы, чтобы похудеть за 10 дней обновлено: 333520178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Борьба с лишним весом или...

304 просмотров
нет комментариев
#

Простые советы для улучшения пищеварения

965 просмотров
нет комментариев
#

Вредно ли есть перед компьютером...

707 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×