Главная > Публикации > Здоровье > Как быстро расслабиться и успокоиться

Как быстро расслабиться и успокоиться

Ирина By Ирина 2017/05/13, 2:51
623 просмотров
нет комментариев
kak-snjat-stress-rasslabitsja-uspokoit-nervy

Отдохните,вы это заслужили, это полезно, и это занимает меньше времени, чем вы думаете!

Вам не нужны спа-выходные или долгий отпуск. Каждый из этих антистрессовых советов от sokaloe.com.ua вы можете выполнить почти в любых условиях за менее чем за 15 минут.

Медитация: несколько минут практики в день может помочь облегчить беспокойство. Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменять нейронные связи мозга, что делает вас более устойчивыми к стрессу.

Это просто:

Сядьте прямо, касаясь обеими ногами пола. Закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на чтение (вслух или молча) позитивной мантры, такой как “я чувствую умиротворение” или “я люблю себя”. Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашим дыханием. Пусть любые отвлекающие мысли плывут, как облака – вдаль.

Дышите глубже: возьмите 5-минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сидеть прямо, с закрытыми глазами, положите руку на свой живот.

Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот начинает наполняться воздухом. Обратите вспять процесс на выдохе через рот.

Глубокое дыхание помогает снизить тревогу путем замедления частоты сердечных сокращений и снижения артериального давления.

Смех вслух: хороший смех не просто осветляет умственно нагрузку. Это снижает уровень кортизола, гормона стресса вашего организма, а также повышает химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые помогают вашему настроению.

Музыка: исследования показывают, что прослушивание приятной музыки может понизить кровяное давление, сердцебиение и тревожность.

Создайте список воспроизведения песен или звуков природы (океан, журчание ручья, щебетание птиц), и разрешите вашему уму, сосредоточиться на различных мелодиях и инструментах.

Движение: вам не придется бегать, чтобы получить удовлетворение. Все виды физических упражнений, включая йогу и прогулки, могут облегчить депрессию и беспокойство, это помогает освободить мозг для хорошей работы и, давать вашему телу возможность попрактиковаться в борьбе со стрессом.

Вы можете пойти на быструю прогулку вокруг дома, по лестнице вверх и вниз несколько пролетов или просто размять шею и плечи за рабочим местом.

Полезное дополнение к вашему питанию:

Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.

Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.

Как быстро расслабиться и успокоиться обновлено: 080220178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Раскрыт секрет источника вечной молодости:...

594 просмотров
нет комментариев
#

Как поднять себе настроение

818 просмотров
нет комментариев
#

Что делать если ребенок смотрит...

811 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×