Главная > Публикации > Здоровье > Психология > Борьба с депрессией

Борьба с депрессией

Ирина By Ирина 2016/08/06, 9:06
995 просмотров
нет комментариев
borba-s-depressiej-lechenie-depressii

В предыдущих статьях мы подробно обсуждали что такое депрессия, ее виды и всевозможные нюансы. Но главным вопросом все же остается: как же избавиться от депрессии? Далее мы подробно рассмотрим лечение депрессии в начальных стадиях, своими усилиями.

Депрессия истощает вашу энергию и высасывает из вас жизнь. Она делает невозможным делать то, что вам нужно чтобы улучшить свое состояние.

Для восстановления после депрессии требуются действия, но действовать, когда вы в депрессии очень трудно. На самом деле, просто думать о вещах, которые вы должны сделать, может заставить вас чувствовать себя подавленным. Вот почему важно начинать с малого и медленно строить свой путь.

Опирайтесь на все ресурсы, которые у вас есть. Вы не можете иметь много энергии, но вы, вполне можете совершить короткую прогулку вокруг дома или набрать телефон и позвонить близкому человеку, чтобы погулять вместе.

Будьте терпеливы к себе и отмечайте каждое достижение. Шаги могут показаться незначительными, но они быстро складываются. Если вы будете продолжать принимать позитивные шаги каждый день, вы скоро почувствуете себя лучше.

Оставайтесь на связи

Когда вы в депрессии, присутствует тенденция изолировать себя от всего. Но Социальная поддержка абсолютно необходима для выздоровления депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и внешним миром вы увидите разницу в вашем настроении и мировоззрении. И если вы не чувствуете, что у вас есть к кому обратиться, никогда не поздно, чтобы строить новые дружеские отношения и улучшить вашу сеть поддержки.

Обращение – это не признак слабости и это не означает, что вы обуза для окружающих. Правда в том, что большинство людей польщены, если вы доверяете им достаточно. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь.

Ищите поддержку от людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Это тот, кто будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая.

Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения являются отличным способом, чтобы оставаться на связи, но они не заменят старых добрых посиделок и разговоров тет-а-тет. Простой акт разговора с кем-то лицом к лицу о том, как вы чувствуете себя, может сыграть большую роль в депрессии.
Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вы не думаете что вам это не надо. Часто, когда вы в депрессии, вы чувствуете себя более комфортно в своей оболочке, но, будучи рядом с другими людьми заставит вас чувствовать себя менее подавленным.

Найдите способы, чтобы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, вы получаете еще больше оказывая поддержку самостоятельно.

Уход за питомцем. Пока ничто не может заменить человеческие отношения, Домашние животные могут приносить радость и уют в вашу жизнь и помогут вам чувствовать себя менее изолированными. Уход за животным также может вывести вас из себя и дать вам ощущение нужности—как мощные противоядия от депрессии.

Советы для достижения и поддержания связи:

  • поговорить с одним человеком о своих чувствах;
  • помочь кому-то добровольно;
  • пообедать или попить кофе с другом;
  • попросить любимого человека, чтобы он регулярно связывался с вами;
  • посетить кино или концерт;
  • позвонить или написать старому другу;
  • знакомься с новыми людьми.

Двигайтесь

Физические упражнения – это мощный боец с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективным, как лекарства для снятия симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив.

Чтобы получить максимальную пользу, http://sokaloe.com.ua советует: занимайтесь по крайней мере, 30 минут в день. Это не должно быть все сразу—и это нормально, чтобы начать с малого. 10 минут может улучшить ваше настроение в течение двух часов.

Вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Для того, чтобы преодолеть депрессию, вам нужно делать то, что будет вас расслаблять и заряжать энергией. Это включает в себя соблюдение здорового образа жизни, научиться лучше справляться со стрессом, устанавливать ограничения на то, что вы можете сделать, и планирование интересных мероприятий на день.

Хотя вы не можете заставить себя испытывать удовольствие, вы можете заставлять себя делать что угодно. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы чувствуете себя, когда вы находитесь в мире. Даже если ваша депрессия не сразу снизиться, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичнее и энергичнее, если будете находить время для развлечений.

Что вы едите, имеет непосредственное влияние на самочувствие. Нужно снизить потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваш мозг и настроение, такие как кофеин, алкоголь, транс-жиры, и употреблять пищу с высоким содержанием химических консервантов или гормонов (например, отдельные виды мяса).

Вызов негативным мышлением

Вы чувствуете себя беспомощным или слабым? Что плохие вещи всегда случаются с вами и вы ничего не можете сделать с этим? Ваша ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негатив на все, в том числе, как вы видите себя и свои надежды на будущее.

Когда эти типы мыслей переполняют вас, важно, чтобы напомнить себе, что это из-за депрессии. Эти иррациональные, пессимистические настроения известны как когнитивные искажения – не реалистичны. Просто говорите себе, “думать о хорошем”.

Полезное дополнение к вашему питанию:

Прекрасно зарекомендовал себя комплекс для похудения: Очистка и контроль веса.

Программы «Очистка 9» и «Контроль веса 30» — это программа, которая позволит очистить Ваш организм, сделать фигуру стройней и конечно улучшить Ваше здоровье. Это система диетического питания и физических упражнений, которая разработана специально для того, чтобы дать ответы на самые наболевшие вопросы: что такое здоровое питание, как правильно очищать свой организм и как контролировать свой вес не причиняя вреда здоровью.

Эта программа состоит из двух частей:

Первая часть программы – «Очистка 9» — выводит из организма все вредные вещества, помогает Вам улучшить свое здоровье и почувствовать себя более жизнерадостным.

Вторая часть программы – «Стиль жизни 30» — создана в продолжение программе первой части. Подготовленный организм уже с большей эффективностью способен сжигать жиры. При этом нормализуется обмен веществ. Также принцип этой программы заключается в том, чтобы обучить Вас, как достичь желаемого веса и затем поддерживать его. Выполняя эту программу, Вы выработаете привычку контролировать свой вес и значительно улучшите свое здоровье.

В вашем рационе питания должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ, особенно витамина Е. Этот витамин влияет на кровоснабжение кожи. Кроме того, в еде должно быть много витамина С. Он укрепляет волокна в соединительных тканях. Принимайте витамины, содержащие морские водоросли.

Борьба с депрессией обновлено: 495720178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Идеи для романтического свидания

263 просмотров
нет комментариев
#

Как перестать злиться?

650 просмотров
нет комментариев
#

Мужская критика: прислушаться или бороться?

428 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×