Главное о депрессии, вы должны это знать
Появление чувства подавленности, время от времени является нормальной частью жизни, но когда эмоции такие как чувство безнадежности, отчаяния и подавленности уже долгое время не покидают вас — это может быть депрессией.
Депрессия обостряет все негативные эмоции и чувства и функционировать и наслаждаться жизнью, как прежде становиться невозможным. Но неважно, насколько безнадежно вы себя чувствуете, вы можете все изменить. Узнать все о депрессии и о многих вещах, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе — это первый шаг к преодолению проблемы.
Депрессия является общим и изнурительным расстройством настроения, которое влияет на все больше и больше людей во всем мире. Около 350 миллионов человек всех возрастов испытывают симптомы депрессии, и около 25 процентов принимают антидепрессанты.
В то время как некоторые люди описывают депрессию как “жизнь в черной дыре” или “ жизнь с чувством обреченности”, другие чувствуют себя безжизненными, пустыми и апатичными. Мужчины в частности, могут даже сердиться и быть беспокойными. Неважно, как вы ее испытываете, депрессия отличается от нормальной печали тем, что она поглощает вас полностью, мешая вашей способности работать, учиться, есть, спать и веселиться.
Когда вы в ловушке депрессии, вероятнее всего что у вас есть чувство, что ничего не изменится. Но важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности — это симптомы депрессии, а не реальность вашей ситуации.
Я в депрессии?
Если вы отождествляете себя с несколькими из следующих признаков и симптомов, особенно с первыми двумя, и они долгое время не проходят — вы можете страдать от депрессии.
- вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным;
- вы потеряли интерес к друзьям, различным мероприятиям и вещам, которыми раньше наслаждались;
- вы чувствуете усталость все время;
- ваш сон и аппетит изменился;
- ранее легкие задачи кажутся теперь сложными;
- вы не можете контролировать свои негативные мысли;
- вы гораздо более раздражительны, вспыльчивы или агрессивны чем обычно;
- вы потребляете много алкоголя.
Признаки и симптомы депрессии
Депрессия варьируется от человека к человеку, но есть некоторые типичные признаки и симптомы. Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью нормальной жизни по минимуму. Но чем больше симптомов, тем они сильнее, и чем дольше они продолжаются, тем больше шансов на то, что вы имеете дело с депрессией.
Признаки и симптомы депрессии включают в себя:
- чувства беспомощности и безнадежности. Мрачные перспективы — ничего не будет когда-нибудь лучше, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию;
- потеря интереса к повседневной деятельности. Вас больше не волнуют прежние увлечения, хобби, общественная деятельность, или секс. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие;
- упадок аппетита или изменения веса. Значительная потеря веса или увеличение веса, изменение более чем на 5% веса тела в месяц;
- изменения сна либо бессонница;
- гнев или раздражительность, чувство тревожного возбуждения, беспокойства;
- чувство усталости, вялость, физическая истощенность. Все ваше тело может чувствовать себя тяжелее, и даже небольшие задачи выматывают и занимают больше времени;
- ненависть к самому себе, сильные чувства никчемности или вины. Вы жестко критикуете себя за выявлены недостатки и ошибки;
- проблемы концентрации, проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или памятью;
- необъяснимые боли, увеличение физических жалоб, таких как головные боли, боли в спине, боли в мышцах, и боли в желудке.
Это депрессия или биполярное расстройство?
Биполярное расстройство, также известное как маниакальная депрессия, затрагивает серьезные сдвиги в настроениях, энергии, мышлении и поведении. БР очень похоже на депрессию, когда в низкой фазе, потому, про это часто забывают и путают депрессию и биполярное расстройство.
Это проблема, потому что антидепрессанты при биполярной депрессии могут усугубить состояние кожи. Если вы когда-либо прошли через периоды, когда вы испытывали чрезмерное чувство эйфории, сниженную потребность во сне, скачки мыслей, и импульсивное поведение, это может быть биполярным расстройством.
Депрессия и суицидальный риск
Депрессия является основным фактором риска для самоубийства. Глубокое отчаяние и безнадежность, что идет вместе с депрессией может подтолкнуть к самоубийству, как единственный способ избежать эмоциональную боль. Если у вас есть знакомый, который страдает депрессией, принимайте какие-либо суицидальные разговоры или поведение серьезно и смотрите на предупреждающие знаки:
- говорить о смерти или вредить себе;
- выражать сильные чувства безнадежности;
- необдуманные действия (например, превышение скорости на красный свет);
- звонить или посещать людей, чтобы попрощаться;
- говорить такие вещи, как “всем будет лучше без меня” или “я хочу уйти”;
- внезапный переход от крайне подавленного настроения к счастливому.
Если вы считаете, что друг или член семьи рассматривает самоубийство, http://sokaloe.com.ua советует вам выразить свою заботу и немедленно обратиться за помощью. Открытые разговоры про суицидальные мысли и чувства могут спасти жизнь.
Как признаки депрессии могут меняться
Депрессия часто варьируется в зависимости от возраста и пола, с симптомами различия между мужчинами и женщинами, и молодым и пожилым людьми.
Депрессия у мужчин. Мужчины в депрессии менее склонны признавать чувства безнадежности и отвращения к себе. Вместо этого, они, как правило, жалуются на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и увлечениям. Они также более склонны испытывать такие симптомы, как гнев, агрессия, безрассудное поведение и злоупотребление психоактивными веществами.
Депрессии у женщин. Женщины чаще испытывают такие симптомы, как выраженное чувство вины, избыточный сон, переедание, и увеличение веса. Депрессия у женщин часто через влияние гормональных факторов во время менструации, беременности и менопаузы.
Депрессии у подростков. Раздражительность, гнев, возбуждение часто самые заметные симптомы депрессивных подростков. Они могут также жаловаться на головные боли, боли в животе или другие физические боли.
Депрессия у пожилых людей. Пожилые люди, как правило, жалуются больше на физические, а не эмоциональные признаки и симптомы депрессии: такие вещи, как усталость, необъяснимые боли и проблемы с памятью. Они также могут пренебрегать своей внешности и перестать принимать данные лекарства для своего здоровья.
Виды депрессии
Депрессия приходит во многих формах и проявлениях. Зная, какой тип депрессии у вас может помочь вам управлять вашими симптомами и найти эффективный метод лечения.
Без лечения, депрессия обычно длится около шести месяцев. Некоторые люди испытывают только один депрессивный эпизод в своей жизни, но депрессия может быть повторяющимся расстройством.
Атипичная депрессия
Атипичная депрессия является распространенным подтипом депрессии со специфическим симптомом. Она лучше реагирует на некоторые процедуры и препараты, чем другие виды, так что определение ее может быть полезно.
Люди с атипичной депрессией испытывают временный подъем настроения в ответ на позитивные события, например, после получения хорошей новостей или с друзьями. Другие симптомы атипичной депрессии включают увеличение веса, повышение аппетита, чрезмерный сон, ощущение тяжести в руках и ногах, чувствительность к отказу.
Дистимия (периодические, легкие депрессии)
Дистимия — это тип хронического “низкого качества” депрессии. Большинство дней, вы чувствуете, слабость или умеренную депрессию, хотя у вас, возможно, короткие периоды нормального настроения.
Симптомы дистимии не так сильны, как симптомы депрессии, но они длятся долгое время (минимум два года). Некоторые люди также испытывают депрессивные эпизоды сверху дистимии — состояние, известное как “двойная депрессия”. Если вы страдаете дистимией, вы можете чувствовать, что вы всегда были в депрессии.
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Для некоторых людей, сокращение светового дня зимой может привести к депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство. Оно поражает около 1% — 2% населения, особенно женщин и молодежь.
- САР может заставить вас чувствовать себя как совершенно другой человек;
- САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче и остается до весны.
Причины и факторы риска
Некоторые болезни имеют конкретные медицинские причины, что делает лечение простым, депрессия является более сложной. Депрессия — это не просто результат химического дисбаланса в мозге, которые можно просто вылечить с помощью лекарств. Это обусловлено сочетанием биологических, психологических и социальных факторов.
Факторы риска, которые делают вас более уязвимыми к депрессии относятся:
- одиночество и изоляция;
- отсутствие социальной поддержки;
- стрессовый жизненный опыт;
- семейная история депрессии;
- проблемы в браке или отношениях;
- финансовая нагрузка;
- в раннем детстве травмы или жестокое обращение;
- злоупотребление алкоголем или наркотиками;
- безработица или неполная занятость;
- проблемы со здоровьем или хронические боли.
Причина вашей депрессии помогает определить лечение
Понимание основной причины вашей депрессии может помочь вам преодолеть проблему. Например, если вы в депрессии из-за работы, лучшее лечение — найти более подходящую профессию, не принимая антидепрессант.
Если вы новичок в какой-то области, и вам одиноко и грустно — находя новых друзей, вероятно, больше повысите настроение, чем поход к психологу. В таких случаях депрессия устраняется путем изменения ситуации.
Восстановление после депрессии
Когда вы в депрессии, возникает ощущение, что нет света в конце тоннеля. Но правда заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять и стабилизировать ваше настроение. Ключ к выходу — начать с нескольких небольших целей и медленно пытаться сделать немного больше каждый день.
Обратиться к другим людям. Изоляция это топливо депрессии, так что связывайтесь с друзьями и близкими, даже если вы чувствуете одиночество или не хотите быть обузой для окружающих. Простой акт разговора с кем-то лицом к лицу о том, как вы себя чувствуете, может быть огромной помощью.
Двигайтесь. Когда вы в депрессии, вылезать из постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках. Но регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективным, как антидепрессанты в борьбе с симптомами депрессии.
Не забывайте есть. Снизьте потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, такие как кофеин, алкоголь, транс-жиры, сахар и рафинированные углеводы. Повышайте питательные вещества, такие как Омега-3 жирных кислот.
Взаимодействуйте с миром. Проведите некоторое время на природе, ухаживайте за домашними животными, станьте волонтером, подберите хобби, которым вы будете наслаждаться.
Если поддержки от семьи и друзей, положительных изменений образа жизни недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Терапия может помочь вам понять вашу причину депрессии и мотивировать вас, чтобы принять необходимые меры и предотвратить ее возвращение.
Лекарство может быть необходимо, если у вас возникают суицидальные мысли. Но хотя антидепрессанты могут помочь облегчить симптомы депрессии у некоторых людей, это не лекарство, и, как правило, не долгосрочное решение. Они также поставляют побочные эффекты и другие недостатки, поэтому важно, узнать все факты, чтобы принять обоснованное решение для приема антидепрессантов.
- Алоэ вера гель — натуральный напиток, укрепляющий здоровье.
- Чеснок — тимьян — мощный антиоксидант, отлично зарекомендовавший себя в поддержании хорошего здоровья.
- А-бета-Кер— это антиоксидантный комплекс, который борется со свободными радикалами, являющимися причиной усталости, старения и ряда заболеваний.
- Форевер Эхинацея — для стимуляции защитных сил организма при стафилококковой и стрептококковой инфекции, гриппе, герпесе и других инфекционных заболеваниях.
- Алоэ Ферст — прекрасно заживляет и одновременно уничтожает вирусы и бактерии.
- Форевер ИммуБленд — поддерживает все аспекты деятельности иммунной системы.
- Прополис — природный антибиотик.