Главная > Публикации > Худеем вместе > Похудение > Как научиться не переедать?

Как научиться не переедать?

Ирина By Ирина 2017/08/08, 2:01
285 просмотров
нет комментариев
Kak-ne-pereedat

Многие из нас забыли, как блестяще создано человеческое тело. И одним из самых удивительных способностей является то, что оно дает нам знать когда нуждается в топливе, и, когда ему нужен отдых.

Действительно, очень сложная система гормонов и пептидов (белков) регулирует, наше чувство голода и сытости, чтобы позволить переработать еду в энергию или хранить в организме.

Эти гормоны и пептиды воздействуют на определенные центры головного мозга, чтобы повлиять на чувство голода и аппетит.

В нормальный цикл голода, мозг получает электрические сигналы от желудка, что он пуст. Эти сигналы в сочетании с гормоном грелином и нейропептидом нейротрансмиттера-г (NPY) — активированы, чтобы стимулировать чувства голода. Когда вы едите, и желудок наполняется и растягивается, он посылает сигналы о сытости в мозг, так что вы перестаете есть.

Лептин является еще одним важным гормоном в этом процесс, и это позволяет мозгу понять, что вы сыты и пора прекратить есть. Кроме того, когда вы едите пищу, особенно полную углеводов — инсулин выделяется из поджелудочной железы, чтобы стимулировать высвобождение глюкозы, которая используется клетками организма для энергии или положить ее на хранение для дальнейшего использования в форме гликогена. Если запасы гликогена полны, то инсулин будет стимулировать глюкозу, которая будет храниться в ваших жировых клетках.

Когда ваши гормоны голода работают неправильно

К сожалению теперешний образ жизни наполнен сахаром и обработанными пищевыми продуктами, отсутствующие сон и физические упражнения могут привести к неправильной работе этой сложной системы, т. е. сигналы “сытости” и “голода” не работают. Вместо этого система приводится в действие от тяги к сладкому или соли. В результате тучность, сопротивление инсулина, и целый ряд проблем со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы, чтобы получить эти гормоны и пептиды для нормального питания. Соотношение и связь этих гормонов может пойти наперекосяк с плохими привычками образа жизни, такие как эти (устранив эти причины вы уравновесите ваше питание что приведет к снижению жира в организме и повышению здоровья):

№1. Слишком много углеводов

Потребляя слишком много простых углеводов и продуктов с высоким содержанием фруктозы заставляет поджелудочную железу постоянно выделять инсулин. С течением времени, может возникать гиперинсулинемия, что в конечном итоге клетки организма становятся устойчивыми к его последствиям, приводит к резистентности к инсулину.

Это означает, что уровень сахара в крови растет, а клетки не получают необходимую им энергию, это вызывает чувство голода, упадок сил, ожирение, сахарный диабет и метаболический синдром. Исследования также показали, что употребление фруктозы может привести к повышению уровня грелина, что приводит к большему голоду.

№2. Переедание

Переедание это когда в целом система , которая сигнализирует о сытости, выходит из строя, так что мозг не знает, когда вы действительно голодны и сыты. Переедание ведет к увеличению жировых запасов, жировых клеток, и высоким уровням лептина, приводящих к развитию резистентности к лептину. Сопротивление лептину приводит к постоянному голоду и перееданию.

№3. Отсутствие сна

Отсутствие сна вызывает снижение лептина и грелина. Недостаток сна может привести к резистентности к инсулину, диабете и воспалениям.

№4. Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физической нагрузки приводит к ухудшению чувствительности мышечных клеток к инсулину и способствует меньшему использованию энергии, что приводит к большему накоплению жира. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который замедляет действие инсулина, повышая уровень сахара в крови, и может привести к перееданию и набору веса.

Полезное дополнение к вашему питанию:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Как научиться не переедать? обновлено: 424320178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Метаболизм и похудение

1127 просмотров
нет комментариев
#

Еда перед сном: польза и...

378 просмотров
нет комментариев
#

6 народных средств для похудения

109 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×