Главная > Публикации > Худеем вместе > Похудение > Метаболизм и похудение

Метаболизм и похудение

By Александр 2014/02/13, 9:06
1156 просмотров
нет комментариев

Что такое обмен веществ. Проще говоря, это количество энергии или калорий, которые необходимы телу чтобы работать. Повышенный метаболизм является эффективным способом, чтобы похудеть. Тело использует калории, чтобы обрабатывать и переварить пищу которую вы едите, он использует калории, чтобы поддерживать мышцы тела, чтобы ваши органы функционировали должным образом.

Сейчас есть много способов увеличить обмен веществ в вашем организме. В общем, чем здоровее ваше тело, тем лучше оно будет использовать калории, которые вы потребляете. С правильным питанием и физическими упражнениями, ваш метаболизм может увеличится, это позволяет Вам съедать практически все, что угодно, в разумных пределах, конечно.

Люди, которые ограничивают употребление калорий, на самом деле серьезно снижают обмен веществ в организме, хотя, и это явление многие люди не понимают. Если вы серьезно ограничиваете потребление калорий, организм автоматически снижает расход энергии до минимума, потому что он думает, что вы голодны. Таким образом, самый простой способ, чтобы повысить ваш метаболизм, является постоянно кормить вашего тело.

Когда мы говорим, непрерывно питать ваше тело, это не значит, что вы должны грызть нездоровую пищу в течение всего дня. Вы должны есть каждые три-четыре часа, но в пище должны присутствовать здоровые продукты, которые заставляют ваш организм работать сложнее, когда их обрабатывают.

Белки, например, требуют больше работы для обработки и переваривания, многие сырые фрукты и овощи так же.

Как увеличить метаболизм и похудеть

Ваше тело как машина. Если вы пытаетесь сэкономить деньги на газ для Вашего автомобиля, путем смешивания воды и бензина, автомобиль не будет работать хорошо, правда? Те же принципы применимы к вашему телу. Многие люди учили, что единственный способ потерять вес, это уменьшить потребление количества калорий, которые они употребляют каждый день.

фастфудыВ отличии от вашего автомобиля, ваше тело намного умнее. И оно решает, что вы должны остаться в живых любой ценой. Итак, когда вы ограничиваете калории слишком сильно, организм реагирует, переходить в спящий режим. Он работает, чтобы сохранить калории, и делает это за счет снижения обмена веществ. И когда метаболизм находится на низком уровне, он не будет сжигать калории слишком быстро.

Питание каждые несколько часов, например, будет заставлять ваше тело постоянно работать над перевариванием пищи. Белки, фрукты и сырые овощи, например, принимают для переваривания больше энергии для переваривания. Простые крахмалы и сахар требуют меньше энергии для переваривания.

Продукты, которые повышают обмен веществ

Некоторые пищевые продукты забирают больше энергии для переваривания, чем другие.

Белок является одной из форм пищи, на которую организм тратит больше энергии для переваривания и переработки внутри вашего тела. Иногда это может занять более 24 часов, чтобы переварить один только белок. Сравните это с едой, на которую ваше тело тратит несколько часов для переваривания.

Продукты с высоким содержанием клетчатки являются также тяжелыми для переваривания и обработки. Вот почему фрукты и овощи, особенно сырые, помогают увеличить ваш метаболизм. Ваше тело должно интенсивнее работать, чтобы извлечь витамины и питательные вещества из слоя продуктов, поэтому оно тратит больше энергии в виде калорий, чтобы сделать это.

Сельдерей например, или сырой брокколи, берет больше калорий для переваривания, чем другие.

Питание Советы

  1. Добавить больше белка.
  2. Употребляйте орехи.
  3. Положите мясо и сыр в салат. Смешайте немного белка с салатом чтобы сбалансировать еду, которая повысит ваш метаболизм и удержит вас от чувства голода. Создание “сэндвич салатов” является отличным подходом. Просто создайте салат с мясом, сыром, помидорами, листьями салата, и любые другие начинки.
  4. Попробуйте различные виды салатов. Многие люди чувствуют, что салаты “кроличья еда”, и они чувствуют себя голодными. Вам нужно добавить курицу, ветчину, или другой белок. Положите например тунец в обычный салат, и добавьте вареные яйца, креветки или лобстеры, если вам нравиться морепродукты.
  5. Это нормально есть мясо на завтрак. Если вы хотите что-то легче, чтобы начать день, попробуйте фрукты с йогуртом или творогом.

Ускорение обмена веществ с помощью упражнений

Если вы когда-нибудь обращали внимание на танцоров или бегунов, например, йогов, они обычно имеют не большие или громоздкие мышцы, но они все довольно сильные. Многие из них гораздо сильнее, чем они выглядят, они гораздо более выносливее чем обычные люди. Это потому, что они имеют очень тонизирующую и здоровую мышечную массу.

Для новичков, только с помощью силы тяжести и веса собственного тела, часто является отличным способом начать укрепление мышц. Плавание является прекрасным способом увеличения тонуса мышц.

Ходьба является еще одним прекрасным способом увеличения тонуса мышц, и она имеет дополнительное преимущество получать больше кислорода в ваше тело. Прогулка не должна быть напряженной или захватывать дух. Просто прогуливайтесь, двигайтесь, или даже ходите вокруг вашего дома, все это отличный способ, чтобы начать двигаться.

Некоторые люди могут пройти только несколько метров от входной двери на тротуар и обратно на первый взгляд, они постепенно начинают идти вниз до угла и обратно, другие люди, может идти несколько кварталов в первый день без особых усилий. Главное начать…

В чем секрет успеха, просто выбирайте то, что вы любите делать. Попробуйте йогу, или научитесь танцевать. Работайте во дворе или саду, если Вам нравится это, или гуляйте вокруг ваших местных магазинов и торговых центров. Если вы хотите пообщаться с природой больше, найдите несколько местных туристических троп или парков для этого.

Упражнение Советы

После того как вы начали изучать некоторые из способов увеличения метаболизма вашего тела, подытожем некоторые советы. Потому что упражнения в конце концов, являются одним из лучших и самых быстрых способов начать повышать ваш метаболизм и потери лишнего жира и веса.

Так что, если вы действительно хотите сделать несколько упражнений или ежедневные мероприятия, которые помогут увеличить ваш метаболизм, начинайте с вещей, которые вы любите делать. Вот несколько предложений …

  1. Совершите прогулку. Ходьба является отличным способом, чтобы построить мышцы, увеличить выносливость, и снять стресс.
  2. Работа во дворе или садоводство. Не всем нравится работа в саду, но это может быть отличным способом, чтобы помочь построить мышцы и увеличить ваш метаболизм.
  3. Плавание. Вода является прекрасным видом деятельности для нашего организма, потому что это создает очень небольшое влияние на наши суставы и прекрасные нагрузки для мышц.
  4. Интервальный тренинг. Интервальная тренировка это процесс чередования активности и интенсивности. Одним из примеров является, когда вы на прогулке сначала очень быстро идете за тем медленно.
  5. Занятия игровыми видами спорта. Баскетбол, бейсбол, футбол и другие…

Успехов Вам!…

Метаболизм и похудение обновлено: 515820168601 автором: Александр

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Ребенок и вес, общение…

1121 просмотров
нет комментариев
#

Как получить плоский живот за...

144 просмотров
нет комментариев
#

Народные средства для сжигания жира

38 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×