Сердечное меню. Что полезно для сосудов?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить здоровье сердца. Вы можете планировать ежегодный осмотр, ежедневно выполнять упражнения, бросить курить или принять меры для снижения уровня стресса в вашей жизни. Также редакция sokaloe.com.ua предлагает попробовать вам специальную программу для лечения стресса, которую можно приобрести на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Все это может оказать положительное влияние на здоровье сердца. Но один из самых простых изменений в жизни, который принесет пользу вашему сердцу, — это наблюдать за тем, что вы едите.

Почти 6 миллионов человек в настоящее время живут с сердечной недостаточностью. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших продуктов для обеспечения того, чтобы вы сохраняли крепкое и здоровое сердце.

Спаржа

Спаржа является естественным источником фолата, который помогает предотвратить образование в организме аминокислоты, называемой гомоцистеином. Высокие уровни гомоцистеина связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь коронарных артерий и инсульт.

Бобы, горох, нут и чечевица

Бобы, горох, нут и чечевица, иначе известные как импульсы или бобовые, могут значительно снизить уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Они также упакованы клетчаткой, белком и антиоксидантными полифенолами, все из которых оказывают благотворное влияние на сердце и общее состояние здоровья.

Ягоды

Ягоды также полны антиоксидантными полифенолами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Ягоды — отличный источник клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С, и они с низким содержанием жира.

Брокколи

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление парной брокколи может снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.

Темный шоколад

Темный шоколад — редкий пример пищи, которая не только на вкус удивительна и хороша для вас (в меру). Ученые считают, что темный шоколад обладает защитными свойствами против атеросклероза, который возникает, когда бляшка накапливается внутри артерий, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Темный шоколад препятствует двум механизмам, связанным с атеросклерозом: жесткость артерий и адгезия лейкоцитов, когда белые кровяные клетки прилипают к стенкам кровеносных сосудов.

Более того, исследования показали, что увеличение содержания флаванола в темном шоколаде, которое представляет собой соединение, которое делает его вкусным и более полезным, не уменьшает эти защитные преимущества.