Главная > Публикации > Красота > Идеальные ягодицы. Становая тяга

Идеальные ягодицы. Становая тяга

Ирина By Ирина 2016/09/09, 12:06
835 просмотров
нет комментариев
kak-nakachat-jagodicy

Да, выпады и приседания являются главными, чтобы сформировать ваши ягодицы, а тяга может творить чудеса, чтобы поднять все что вам нужно – и бока бедра.

Становая тяга – это классический тренировочный вес и, как подтягивание, ориентированно на всю спину. Более того, она работает на все мышцы и делает их эластичными. Если вы никогда не делали ее раньше, вот несколько простых правил, которым нужно следовать:

  • держите ваши ноги на ширине плеч и слегка согните колени;
  • убедитесь, что вы держите спину прямо;
  • поднимите руки немного ниже, чем на ширину плеч;
  • потом поднимайте штангу медленно до уровня бедра, а затем верните ее на бедро.

Проанализируйте движение, сжимая свои ягодицы, ноги, бедра и другие мышцы, а не руки. Если вы уже освоили становую тягу, вы можете попробовать эти варианты, рекомендованные лучшими фитнес-экспертами:

  • ноги при становой тяге:
  • держите ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу;
  • держите колени слегка согнутыми;
  • снизу от бедер поднимайте штангу;
  • поддерживайте нейтральную кривую спину.

Этот ход отлично укрепляет бедра.

Румынская становая тяга:

  • ноги на ширине плеч;
  • используйте ту же позицию, как обычная становая тяга, но не сгибайте колени;
  • изгибайтесь от бедер, и поднимите штангу медленно на ногах не приседая;
  • позу удерживайте в течение секунды, медленно опустите и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение отлично подходит для бедра и ягодиц. Сделайте два подхода по 12 повторений румынской становой тяги.

Полезное дополнение к вашему питанию:
Идеальные ягодицы. Становая тяга обновлено: 065620178601 автором: Ирина

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Псориаз. Лечение в домашних условиях

788 просмотров
нет комментариев
#

Клубничные маски для нормальной, сухой...

892 просмотров
нет комментариев
#

Домашние фруктовые маски для лица

882 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×