Внимание! Ученые обнаружили лучшие продукты с высоким содержанием магния!
Продукты богатые магнием могут увеличить энергию и предотвратить воспаление.
Время внести некоторые пищевые изменения, чтобы повысить энергию и построить здоровую иммунную систему!
В то время как магний считается незначительным питательным веществом, магниевые супер-продукты играют важную роль в вашем общем здоровье и имеют важное значение для каждой функции и ткани в организме.
В целом, чтобы обеспечить магниевые продукты для вашего организма, ищите те, которые упакованы с диетическим волокном, в том числе:
- Миндаль;
- Авокадо;
- Черная фасоль;
- Зерновые отруби;
- Неочищенный рис;
- Кешью;
- Фасоль;
- Овсяная каша;
- Арахисовое масло;
- Картофель с кожей;
- Тыква;
- Изюм;
- Соевое молоко;
- Шпинат;
- Цельнозерновой хлеб;
- Йогурт.
Согласно исследованию, магниевые продукты не только поддерживают здоровую иммунную систему и улучшают здоровье костей, но и помогают предотвратить воспаление, связанное с определенными видами рака. Обнаружено, что богатые магнием продукты повышают здоровье сердца, помогают предотвратить инсульт и даже снижают риск смерти от сердечного приступа. Кроме того, магниевые продукты помогают поддерживать нормальную нервную и мышечную функцию и держать ваше сердцебиение в синхронизации.
Исследование, обнаружило, что питательно сбалансированное вегетарианское питание, наполненное свежими фруктами и овощами, снижает триглицериды, инсулин и холестерин у участников исследования по сравнению со здоровым, контролируемым всепроникающим питанием (растительной и животной пищей). Растительная диета включает в себя богатые магнием фрукты, овощи, фасоль и горох, зерно, сою, семена и орехи. Вегетарианская диета основана на растениях, но вегетарианская диета исключает все мясо, молочные продукты и продукты животного происхождения.
Взрослый должен ежедневно получать 380 миллиграммов (мг) магния. Проверьте следующие продукты с высоким содержанием макроминерального магния, в том числе темные листовые зелень, орехи и семена, рыба, соя, авокадо, бананы, темный шоколад, и без жиров или с низким содержанием жира:
Орехи и семена
Всего 2 столовые ложки сушеных тыквенных семечках содержится 96 мг магния и около 25% суточной рекомендованной диетической нормы. Другие продукты, содержащие магний: миндаль, семена подсолнечника, бразильские орехи, кешью, кедровые орехи, льняное семя, орехи. Объедините ваши любимые богатые магнием орехи и семена в здоровой домашней смеси тропы — идеальный послеобеденный перекус, чтобы сохранить вашу энергию и уровень голода под контролем. Просто помните, что орехи также богатый источник калорий, так что не переусердствуйте!
Рыба
Добавьте рыбу, такую как скумбрия, дикий лосось, палтус и тунец в меню, чтобы увеличить потребление магния, а также витамина D и Омега-3 жирных кислот. Мы рекомендуем есть рыбу (особенно жирную рыбу, как лосось и тунец) по крайней мере два раза (две порции) в неделю.
Бобовые
Соевые бобы являются богатыми магнием продуктами, которые имеют большое количество клетчатки, витаминов, минералов и аминокислот (строительных блоков белка). Закуска наполовину стакан сухих жареных соевых бобов — богатый источник энергии, магния и белка, или добавьте свежих соевых бобов в свой список покупок. Другие бобовые, содержащие магний: черные бобы, фасоль, белая фасоль, нут, горох и чечевица.
- Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.