Индийская диета для похудения

Если вы уже пробовали и не увенчались успехом в ваших усилиях потери веса, это наверное потому, что вы не соблюдали правильную диету или были не в состоянии продолжать ее из-за недоедания.

Индейцы привыкли к определенному вкусу в нашей пище и не могут отказаться от употребления в пищу блинчиков и риса. Но знаете ли вы, что вы можете потерять вес также питаясь?

Диетолог приводит некоторые правила и схемы образца плана питания для тех, кто хочет похудеть на индийской диете.

Пять золотых правил

Есть каждые два часа: не ждите, пока вы голодны. Важно осознанно питаться в нужное время для метаболизма вашего организма и работать в оптимальном режиме.

Контролировать свой размер порции: нужно узнать размер своей порции в зависимости от ваших целей потери веса. Вот некоторые общие меры: одна порция фруктов равняется размером с теннисный мяч, фрукт (вы можете включать более одного плода, если они меньше по размеру). Одна порция риса — треть стакана приготовленного риса.

Избегать всего, что содержит насыщенные жиры: переключитесь на вещи, которые являются низким содержанием жира.

Сахар: он просто добавляет пустые калории в ваше тело. Можно получить достаточно натурального сахара из сезонных фруктов и сухофруктов. Если вы хотите что-то подсластить, добавьте стевию как натуральный подсластитель. Хотя мед, и сахар имеют и другие хорошие свойства, если вы находитесь на диете для потери веса, вы должны держаться подальше от них, так как они тоже добавляют пустые калории.

Пить достаточное количество воды: держите себя гидратированными, пейте достаточное количество воды каждый день. Простой способ узнать это — проверить цвет вашей мочи. Она должна быть бледно-желтого цвета. Если она светлее или темнее — это может означать, что вы не пьете достаточно воды.

Вот примерный план похудения индийской диеты:

Завтрак

а. Порция риса.
в. Зеленый чай с мятой и лимоном, без сахара.
с. Овсяная каша.

Для утреннего перекуса

а. Суп с овощами.
в. Молочный коктейль манго – манго ½ + ½ чашки (125 мл) обезжиренного молока (без добавления сахара)
с. Фрукты – 1 чашка смешанных ягод (используйте фрукты с большим количеством клетчатки – яблоко, ананас, гуава, груши).

Обед

а.Домашнее питание:

• 1 мурмура Кубок;
• ½ Стакана обжаренных Кана;
• ¼ Чашки простого жареного арахиса;
• ¼ Чашки смешанных помидор + лук + dhania;
• Зеленый чатни сделан из пудина и dhania.

в.Гуджарати закуски:

• Сделайте комбинациыю баджра, цельной пшеницы, и бесан атта;
• Используйте свежую шамбалу.

Ужин

Это должно быть самым легким приемом пищи за день. Выберите один из следующих вариантов:

а. Тарелка супа – расам/палак/dudhi
б. Миска капустного салата:

• 1 чашка приготовленной капусты – Кана, moong;
• 1 стакан сырых овощей – огурец, помидор, лук, морковь;
• Заправка из лимона, соль и перец по вкусу.