Главная > Публикации > Худеем вместе > Диеты > 5 - дневный план питания

5 – дневный план питания

By Александр 2014/02/27, 11:41
1019 просмотров
нет комментариев
5 дневная диета

Ключ к плоскому животу сочетает в себе тренировки и здоровую диету. Предложим вам 5 – дневный план для начала. Сколько внимания вы приделяете на то, что вы едите каждый день? Плохое питание может саботировать ваши усилия в тренажерном зале – использование следующей стратегии и плана питания в течение пяти дней, ускорит движение к здоровому животику.Ешьте три раза в день, равномерно. Будьте особенно осторожны, чтобы не переедать на ночь, поскольку еда может сидеть в вашем желудке, возникает брожение, что ведет к возникновению газа и раздутию живота. Следите за размером порций. Подавайте трапезу на десертной тарелке, это регулирует размер порции.

Ешьте фрукты на завтрак, а не десерт после еды, чтобы избежать брожения. Садитесь, ешьте медленно и хорошо пережовывайте пищу для улучшения пищеварения. Избегайте газированных напитков, в том числе газированной воды. Пейте еще воду во время еды и избегайте кофеина, что может прервать пищеварение.

День 1

завтракобедужин
Фруктовый йогурт. В высоком стакане, слой йогурта, нарезанный арбуз и черника, семечки подсолнечника, миндаль. Полейте все это медом
Копченый бутерброд с лососем на черном хлебе.
Помажте 2 тонких ломтика ржаного хлеба горчицей, добавьте 2 ломтика копченого лосося, горсть свежего лимонного сока
Рис и сыр фета. Сделать “тесто” путем смешивания 25 г тертой моркови, ½ столовой ложки из муки, 10 г тертого сыра пармезан, 1 яйцо и щепотку паприки. Выложите в форму для выпечки и выпекайте в течение 20 минут до хрустящей корочки. Подавать с тушеным брокколи

День 2

завтракобедужин
 Измельченная пшеница с бананом. 1 Измельченная пшеница с 120 мл обезжиренного молока, 1 столовая ложка пробиотического  йогурта, 1 нарезанный банан и полейте медом
 Коричневый рис суши. Смешайте 75 г приготовленный теплый коричневый рис с 20 мл рисового уксуса и ½ столовая ложка ксилита подсластителя. Поместите на листе водоросли нори и сверху кусочки красного перца и авокадо. Сверните и подавайте с соевым соусом
 Запеченный сладкий картофель с печеной фасолью. 1 средний печеный сладкий картофель с запеченными бобами и пробиотический йогурт

День 3

завтракобедужин
Каша их лебеды. Варить на медленном огне 50 г лебеды и 150мл обезжиренного молока в течение 5-10 минут до мягкости. Добавить ½ яблока, очищенного, 10g изюм, щепотка корицы и полить медом
Шары из нута со свеклой. ¼ нарезанного лука и ½ зубчика чеснока бросьте в кастрюлю. Положите в кухонный комбайн 100 г консервированного, осушенного нута, 20г непросеянной муки, 1 взбитое яйцо, соль и перец, взбейте. Процесс приготовления, чтобы сформировать тесто: скатайте в шарики и обжарьте в антипригарной кастрюле в течение 8-10 минут. Подавать с 100г пробиотическим йогуртом, смешанным с 100 г вареной и натертой свеклой
Глазурованные овощи с сыром фета. На протвень, выложить нарезанную морковь, кабачки, томаты, виноград и красный лук, полить 2 ложки меда и добавьте 50г сыра фета. Выпекать в течение 30-50 минут, пока овощи не станут мягкими

День 4

завтракобедужин
Йогурт с киви и ягодами. Порция йогурта с ½ нарезанного киви и несколько различных ягод. Полить 1 столовой ложкой меда
Суп с фасолью. ½ нарезанного лука и ½ нарезанного сельдерея, оливковое масло положите в кастрюлю. Добавить 250 мл вегетарианского бульона, 25 г коричневого риса, 100г замороженных бобов, веточку тимьяна, соль и перец. Накройте крышкой и варите на медленном огне в течение 15 минут, пока рис не приготовится. В конце можно добавить щепотку мяты
Тунец с зеленью. Поместите 150 г филе тунца в бумагу для выпечки. С 1 чайной ложкой тертого, нарезанного зеленого лука и ½ нарезанного сельдерея палочкой. Сделать соус с соевым соусом и сухим хересом. Полить над рыбой, с кунжутом и сложите бумагу для выпечки. Выпекайте в течение 10-15 минут. Подавать с коричневым рисом или лебедой

День 5

завтракобедужин
Кокосовый Французский тост с теплым ягодным компотом. Смешать 1 яйцо и 15 мл обезжиренного молока. Опустите 1 ломтик цельнозернового хлеба в смесь и посыпьте тертым кокосовым орехом. Обжарите до золотистого цвета на сковороде с оливковым маслом. Сварите 50g ягод в кастрюле и подавайте с тостами
Суп из чечевицы. Подавайте с маленькими ломтиками ржаного хлеба
Цуккини. ¼ нарезанный красный перец, 40г замороженного горошка и ¼ нарезанного фенхеля положите в кастрюлю. Добавьте 40 мл белого вина и тушить в течение 5 минут. Ножом порежте цукини ломтиками. Отварите в подсоленной воде в течение 2 минут, процедите и добавьте в овощи. Сверху положите рубленую петрушку и кедровые орехи
5 – дневный план питания обновлено: 484920168601 автором: Александр

Теги:

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Молочная диета

53 просмотров
нет комментариев
#

Низко углеводная диета и здоровье...

936 просмотров
нет комментариев
#

Что такое безглютеновая диета?

593 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×