Главная > Публикации > Худеем вместе > Здоровое питание > Сбалансированное питание - все просто...

Сбалансированное питание – все просто…

By Александр 2014/02/25, 9:15
948 просмотров
нет комментариев
сбалансированное питание

Несмотря на то, что вы видите в некоторых диетических книгах и телевизионных программах, здоровое питание может быть очень простым.

Диета основана на крахмалистых продуктах, таких как картофель, рис и макаронные изделия, с большим количеством фруктов и овощей, а некоторые богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и чечевица, молоко и молочные продукты, а также не слишком много жира, соли или сахара, даст вам все необходимые питательные вещества.

Когда дело доходит до здорового питания, баланс является ключевым. Это означает, употребление разнообразных продуктов в правильных пропорциях, для достижения и поддержания здорового веса тела.

Большое количество взрослых имеют избыточный вес или ожирение. Это означает, что многие из нас едят больше, чем нам нужно. И это не просто еда: некоторые напитки также могут быть с высоким содержанием калорий. Большинство взрослым нужно есть и пить меньше калорий, чтобы похудеть, даже если они уже придерживаются сбалансированной диеты.

Группы питания как часть здоровой диеты

1 . Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются важным источником витаминов и минералов. Люди, которые едят, по крайней мере, пять порций в день будут иметь низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Более того, есть пять порций не так сложно, как это может показаться. Только одно яблоко, банан, груша или аналогичный по размеру плод одна часть. Кусочек ананаса или дыни является одна часть и т.д. Смените утреннее печенье на мандарин, и добавьте салат на свой обед. Добавьте часть овощей на обед, и на закуску вечером сухофрукты, чтобы достичь ваших пяти порций в день.

2 . Крахмалистые продукты

Крахмалистые продукты должны составлять около одной трети всего, что мы едим. Это означает, что мы должны основывать наши блюда и на этих продуктах.

Картофель являются отличным выбором из крахмалистых продуктов питания и хорошим источником клетчатки.

Постарайтесь выбрать цельнозерновые или из непросеянной муки сортов мучного, такие как коричневый рис, цельного зерна макаронные изделия и коричневый хлеб из непросеянной муки. Они содержат больше клетчатки (часто называется как “грубый помол”), и больше витаминов и минеральных веществ, чем белые сорта.

3 . Мясо, рыба, яйца и бобовые

Эти продукты являются хорошим источником белка, который необходим для роста и восстановления организма. Мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов, таких как железо, цинк и витамины. Оно также является одним из основных источников витамина В12. Старайтесь есть постное мясо. Всегда готовьте мясо полностью.

Рыба является еще одним важным источником белка и содержит много витаминов и минералов. Жирная рыба особенно богата омега- 3 жирными кислотами.

Цель, должна быть, употребление двух порций рыбы в неделю, в том числе одной части жирной рыбы. Вы можете выбрать из свежих, замороженных или консервированных, но консервированная и копченая рыба может быть с высоким содержанием соли.

Яйца и бобовые (в том числе бобы, орехи и семена) также имеют большие источники белка. Орехи богаты клетчаткой и хорошая альтернатива закуски с высоким содержанием насыщенных жиров, но они содержат высокий уровень жира, поэтому есть их в умеренном количестве.

4 . Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт являются хорошими источниками белка. Они также содержат кальций, который помогает сохранить ваши кости здоровыми.

Используйте полу- обезжиренное молоко, сухое молоко или 1 % жирности молока, твердые сыры или творог с низким содержанием жира, или йогурта.

5 . Жир и сахар

Жиры и сахар являются источниками энергии для организма, но когда мы едим слишком много мы потребляем больше энергии, чем мы сжигаем, и это может означать, что мы прибавим в весе. Это может привести к ожирению, что увеличивает риск сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака, болезней сердца и инсульта.

Но знаете ли вы, что существуют различные типы жиров?

Насыщенный жир содержится в таких продуктах, как сыр, колбаса, сливочное масло, пирожные, печенье и пироги. Это может привести к повышению уровня холестерина в крови и повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ненасыщенные жиры, с другой стороны, могут помочь снизить уровень холестерина и предоставить нам незаменимые жирные кислоты, необходимые, чтобы помочь нам оставаться здоровыми. Жирная рыба, орехи и семечки, авокадо, оливковое масло и растительные масло являются источниками ненасыщенных жиров.

Для здорового выбора, используйте только небольшое количество растительного масла вместо сливочного масла, сала или топленого масла. При наличии мяса, выбирайте постное и отрезайте любой видимый жир.

Сахар встречается в природе в таких продуктах, как фрукты и молоко, но нам не нужно, чтобы сокращать эти виды сахара. Сахар добавляется также в большом количестве в продукты питания и напитки, такие как сладкие газированные напитки, пирожные, печенье, шоколад, пирожные, мороженое и варенье. Он также содержится в некоторых готовых соленых продуктах, таких как соусы и печеные бобы.

Большинству из нас необходимо сократить продукты с добавленным сахаром. Вместо газированных напитков, например, попытаться пить газированную воду.

Сбалансированное питание – все просто… обновлено: 000420178601 автором: Александр

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Золотые правила успешного похудения. С...

828 просмотров
нет комментариев
#

Перекус и добавки

868 просмотров
нет комментариев
#

Как похудеть за неделю

6 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×