Главная > Публикации > Здоровье > Медицина > Холестерин и питание

Холестерин и питание

Ирина By Ирина 2018/08/02, 9:00
64 просмотров
нет комментариев
Holesterin-i-pitanie

Оказывается, самый важный элемент в питании— и самый опасный — это жир. «Плохие» насыщенные жиры и транс-жиры повышают уровень опасного холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который может привести к образованию бляшек в артериях. «Хорошее» как сало помогает более низкому холестеролу LDL и поднимает полезный холестерол липопротеина (HDL), который может извлечь холестерол LDL и помочь держать артерии ясным.

Изменение ваших привычек питания может сбивать с толку, когда вы пытаетесь снизить высокий уровень холестерина: вы едите продукты, которые усугубляют ваше состояние, не осознавая этого? Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Конечно, генетика играет определенную роль в нашем здоровье сердца, как мы стареем, но нездоровое питание является ведущим фактором плохого здоровья сердца. Если ваша цель-снизить уровень холестерина, важно получить нужное количество жиров правильных формах.

Ваш риск для сердечной болезни и других проблем здоровья, как диабет, увеличивает если вы имеете уровень холестерина в крови ХДЛ 40 миллиграмм в децилитр (мг/дл) или для людей и 50 мг/дл или для женщин. Институт рекомендует общее ежедневное потребление холестерина менее 200 мг/дл и ЛПНП ниже 100 мг/дл.

Имеете ли вы высоко-холестерол которому нужно быть пониженным или вы просто хотите поддерживать уже-здоровый уровень холестерола, во избежание некоторая еда может помочь.

Вот некоторые конкретные виды пищи, которых стоит избегать:

Молочные продукты. Многие люди не понимают, как много насыщенных жиров, которые они получают из молочных продуктов, таких как жир, мороженое, сыр, цельное молоко, и жирный кефир. Вместо этого выбирайте молочные продукты, которые не содержат жира, сделаны с 2-процентным молоком или частично обезжирены.

Все, что жареное. Если вы не можете вынести мысль никогда не есть хрустящее луковое кольцо, подумайте об использовании оливкового или подсолнечного масла при жарке. Исследователи где оливковое и подсолнечное масла используются для жарки, обнаружили, что употребление жареных продуктов не было связано с повышением частоты сердечных заболеваний, как в странах, где используются насыщенные жиры, такие как сало и масло. Просто не нагревайте эти масла после точки дыма-температуры, при которой масло начинает гореть.

Гидрогенизированные масла. Эти транс-жиры встречаются в упакованных продуктах питания, таких как печенье, пирожные, майонез, сухарики, попкорн, и замороженные обеды, и они используются потому, что они увеличивают срок годности. Вы можете держаться подальше от этих виновников высокого холестерина, тщательно проверяя этикетки продуктов питания. Если пища содержит менее 0,5 г транс-жира на порцию, на этикетке питания все еще может быть написано” 0 транс-жиров. Вместо этого, проверьте список ингредиентов”. Если вы видите слово «гидрогенизированный», не покупайте его.

Мясо. Если у вас есть болезни сердца, диабет, или «гипер-ответчика» (большое количество пищевого холестерина повышает уровень холестерина в крови), это все-таки важно ограничить количество холестерина вы получаете из пищи. Только продукты животного происхождения содержат диетический холестерин. Мясо, как правило, также содержат вредные насыщенные жиры, которые могут увеличить уровень холестерина. Мясо с видимым жиром или кожей-особенно неразумный выбор.

Старайтесь уменьшить количество мяса в вашем рационе. Когда вы едите мясо, обрезайте любой видимый жир на стейках и отбивных, и всегда удаляйте кожу из индейки и курицы.

Полезное дополнение к вашему питанию для похудения:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Холестерин и питание обновлено: 283920188601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Как лечить ожог кипятком в...

1107 просмотров
нет комментариев
#

Как усилить потенцию в домашних...

15 просмотров
нет комментариев
#

Хочется пить! Причины сильной жажды

109 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz
Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×