Руководство для начинающих по диете 5: 2

Периодическое голодание — это образец питания, который предполагает регулярный пост. Диета 5: 2, также известная как The Fast Diet, в настоящее время является самой популярной периодической диетой натощак. Она была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

Это называется диета 5: 2, потому что пять дней в неделю являются нормальными днями еды, в то время как другие два ограничивают количество калорий до 500-600 в день. Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Потому что нет никаких требований о том, какие продукты есть, а скорее, когда вы их должны есть, эта диета — скорее образ жизни. Многие люди считают, что этот способ еды легче придерживаться, чем традиционная диета с ограничением калорий.

Диета 5: 2 на самом деле очень проста для объяснения.

В течение пяти дней в неделю вы нормально питаетесь и не должны думать об ограничении калорий. Затем, в течение двух дней, вы уменьшаете потребление калорий до четверти ваших ежедневных потребностей. Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин. Один из распространенных способов планирования недели — почасовать по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем нормально питаться всю оставшуюся неделю.

Важно подчеркнуть, что употребление «нормально» не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы выпиваете нездоровую пищу, тогда вы, вероятно, не потеряете вес, и вы даже можете набрать вес. Вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы не постились вообще.

Тем не менее, протоколы голодания, похожие на диету 5: 2, показали многообещающие результаты в исследованиях по снижению веса:

Было установлено, что изменение чередования голода в конце дня привело к потере веса 3-8% в течение 3-24 недель.
В том же исследовании участники потеряли 4-7% от их окружности талии, что означает, что они потеряли много вредного жира на животе.
Прерывистый пост вызывает значительно меньшее уменьшение мышечной массы по сравнению с потерей веса с обычным ограничением калорий.

Прерывистый пост является еще более эффективным в сочетании с физическими упражнениями, такими как выносливость или силовая подготовка.