Главная > Публикации > Худеем вместе > Питание и менопауза

Питание и менопауза

By Александр 2014/03/06, 1:50
950 просмотров
нет комментариев
питание менопауза

Для женщин менопауза является проверка реальностью, что ваше тело меняется. Это время, чтобы заботиться о себе, сделать выбор в сторону здорового образа жизни. Хорошее питание и физическая активность сделает такой переход менее болезненным.В среднем женщины достигают менопаузы в возрасте 51 года, но это может случиться раньше или позже. Симптомы менопаузы варьируются в каждой женщине по разному. Обычные симптомы включают приливы, ночную потливость, увеличение веса, нарушения сна и изменения настроения. Тем не менее, некоторые женщины проходят через менопаузу без реальных симптомов.

Что вызывает менопаузу? Гормоны. С возрастом у женщин, яичники производят меньше эстрогена и прогестерона, два из основных гормонов для воспроизводства. Когда уровень эстрогена снижается, одним из первых признаков “менопаузы” является нерегулярные месячные, при которой происходят необычно тяжелые или легкие формы месячных, время между периодами также могут увеличиваться.

Увеличение веса с менопаузой

Из-за снижения уровня гормонов и естественного процесса старения, многие женщины все труднее “держат” лишние килограммы. Часто женщины теряют мышечную массу и набирают усиление жира, в основном в области живота. В такой ситуации вступают в игру факторы образа жизни, женщины в период менопаузы, как правило, менее активны и употребляют больше калорий, чем они нуждаются.

Посмотрим правде в глаза: когда мы набираем вес, мы не чувствуем себя хорошо. Это может быть неудобным и вызвать низкую самооценку, но это еще не все. Увеличение веса связано с проблемами здоровья, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и резистентность к инсулину (состояние, при котором организм не может правильно использовать инсулин, что может привести к диабету).

Как избежать “метаболического” кризиса среднего возраста

Запланируйте эти изменения от уменьшения естественного метаболизма вашего тела. Как и в любой момент жизни, нет быстрых решений, когда дело доходит до потери веса. Есть, однако, способы избежать кризис среднего возраста, когда дело доходит до замедления метаболизма.

Первое быть физически активным. Взрослые должны делать, по крайней мере, 30 минут умеренных интенсивностью упражнений, как минимум пять дней в неделю. Мы не имеем ввиду интенсивные нагрузки в тренажерном зале, хотя это тоже приветствуется. Вы можете быть активными в повседневной деятельности. Например: вместо лифта, пройдитесь пешком, вместо маршрутки пройдитесь пешком к метро, работа в саду или посещение танцевальных курсов, но важно чтобы это вам приносило удовольствие.

Правильно питаться. Возьмите во внимание овощи, фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты и белковые продукты которые содержат необходимые питательные вещества и имеют небольшое количество калорий. Ограничте употребление алкоголя и других подслащенных напитков на протяжении дня.

Попробуйте использовать меньшую тарелку, чашку. Готовьте чаще дома, где вы сможете контролировать компоненты вашего питания. Когда питаетесь вне дома, выбирайте блюда, которые включают овощи, фрукты и цельные зерна.

Полезное дополнение к вашему питанию:
Питание и менопауза обновлено: 481720178601 автором: Александр

Читайте также:

очистка

Материалы из этой категории

#

Как увеличить усвоение железа?

855 просмотров
нет комментариев
#

Худейте путем изменения мышления!

248 просмотров
нет комментариев
#

Как уменьшить потребление сахара?

1047 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×