Главная > Публикации > Здоровье > Здоровый образ жизни > Как предотвратить заболевание сердца

Как предотвратить заболевание сердца

Ирина By Ирина 2019/01/21, 2:00
65 просмотров
нет комментариев
zabolevanie_serdca

Теперь исследователи подтверждают, что советы основаны на дополнительных доказательствах того, что рыба помогает предотвратить сердечные заболевания. Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

В частности, взрослые должны стремиться к двум порциям рыбы каждую неделю. Наилучший выбор — жирная рыба с большими дозами омега-3 жирных кислот. Варианты включают лосось, тунец альбакор, скумбрию, озерную форель, сельдь и сардины.

Что бы вы ни выбрали, просто не жарьте ее. Это потому, что исследования показали, что любители жареных рыб увеличили показатели сердечной недостаточности.

Основными жирными кислотами омега-3 в рыбе являются EPA и DHA. EPA имеет противовоспалительные эффекты, которые могут помочь противостоять упрочнению и сужению артерий, которые могут привести к сердечному приступу. Кроме того, жиры омега-3 также могут сделать кровь менее склонной к свертыванию, в то время как высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов — тип жира в крови.

Жирная рыба не является единственным источником омега-3. Семена Chia, семена льна и грецкие орехи являются хорошими источниками альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая является предшественником EPA, которая затем превращается в DHA.

Проблема, заключается в том, что только небольшая сумма ALA конвертируется. И варианты генов человека помогают определить это преобразование. Напротив, сердечная ассоциация отметила, что лосось каждую неделю будет давать взрослым рекомендуемое ежедневное потребление омега-3 — около 250 миллиграммов.

Последние советы не отличаются от предыдущих рекомендаций. Но сейчас есть много доказательств для их поддержки. Научные исследования также установили положительный эффект от употребления в пищу морепродуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, особенно когда они заменяют менее здоровые продукты, такие как мясо, которое содержит большое количество насыщенных жирами артерий.

По данным нового отчета, многие крупные исследования показали, что люди, которые едят рыбу не реже одного раза в неделю, имеют умеренно более низкие риски сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти.

По сравнению с двумя крупными исследованиями замена трех процентов белковых калорий из обработанного мяса белком из морепродуктов была связана с 31-процентным снижением риска смерти от сердечных осложнений или инсульта.

Таким образом, кажется ключом к замене красного или обработанного мяса — или другого менее здорового тарифа — с рыбой. За исключением, может быть, если эта рыба жареная. В двух исследованиях, в которых приняли участие более 90 000 людей, было обнаружено, что люди, которые ели жареную рыбу, по крайней мере один раз в неделю, до 48% чаще развивали сердечную недостаточность, чем те, кто редко жарил свои морепродукты.

Рыба может даже принести пользу людям, которые уже страдали от сердечной недостаточности. В исследовании выживших больных сердечным приступом было обнаружено, что те, кому сказали что нужно употреблять рыбу два раза в неделю, получили на 27 процентов меньше шансов умереть в течение следующих двух лет, по сравнению с теми, кто получал стандартную помощь.

Морепродукты содержат ртуть, а беременным женщинам и маленьким детям следует избегать некоторых крупных рыб с высоким содержанием ртути, таких как акула, меч-рыба и королевская скумбрия.

Но для большинства взрослых преимущества употребления рыбы перевешивают любой потенциальный вред, связанный с ртутью.

Полезное дополнение к вашему питанию для эффективного похудения:
  • Программа «C9» —  эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.
Как предотвратить заболевание сердца обновлено: 422520198601 автором: Ирина

Теги:

очистка

Материалы из этой категории

#

Даже умеренная физическая активность может...

260 просмотров
нет комментариев
#

Умный фитнес

1340 просмотров
нет комментариев
#

Как избавиться от вредных привычек

638 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz
Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×