Как контролировать тягу к сладкому?

Вы, наверное, знаете, что сладкие продукты — это не самая здоровая вещь. Но ваши зубы также страдают несколько раз в день. Также, редакция sokaloe.com.ua предагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Обычные подозреваемые — сахар в утреннем кофе, содовая после обеда, мороженое после ужин. Но «скрытый» сахар также скрывается в менее очевидных продуктах питания, включая хлеб, соленые закуски, йогурт, салатные заправки и энергетические батончики, что означает, что многие из нас едят и пьют потенциально опасное количество добавленного сахара.

Исследования проливают свет на то, как сахар влияет на мозг способами, имитирующими механизмы зависимости от кокаина и других веществ, как это было найдено в обзоре исследований. В другом исследовании нейрофизиологи использовали визуализацию мозга, чтобы показать, что употребление сахара вызывает высвобождение дофамина — хорошего химического вещества — в центр удовольствия мозга, и эта стимуляция оставляет человека желающим больше. Другими словами, из-за того, как мозг жестко связан, употребление сладостей заставляет вас хотеть съесть больше сладостей, что затрудняет их остановку только после одного вкуса мороженого или укуса шоколада.

Переедание имеет другие последствия: диеты с высоким содержанием добавленного сахара уже давно связаны с увеличением веса и повышенным риском таких хронических состояний, как ожирение, диабет типа 2, высокий уровень холестерина, гипертония и сердечные заболевания. И исследование 2017 года показало, что только три месяца на диете с высоким содержанием сахара меняют метаболизм жиров организма таким образом, что могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей.

С помощью нескольких простых изменений вы можете обойти сахарную петлю и взять под свой контроль свою тягу к сладкому. Неважно, пытаетесь ли вы полностью отказаться от сахара или просто контролировать свою тягу и сокращать, вот советы, которые помогут вам начать эту работу.

Химически сахар является тем же самым, обнаружен ли он в моркови, яблоке или конфете. Но фрукты и овощи также полны клетчатки, витаминов и минералов, и эти другие питательные вещества замедляют переваривание и поток сахара в кровоток, что замедляет высвобождение дофамина в мозг.

Так называемый «добавленный сахар» — это то место, где вы должны сосредоточиться на сокращении. Попробуйте фрукты, а не сладкую газировку, чтобы пройти через дневной спад. Купите простой йогурт и добавьте свежие ягоды вместо ароматизированного йогурта, набитого сахаром или сиропом. И горсть миндаля, грецких орехов и орехов пеканов — лучший выбор на ходу.
Контроль части практики

Послеобеденная тяга в основном связана с привычкой. Вы на самом деле голодны. Но ваша обычная рутина требует чего-то сладкого, чтобы положить конец еде. Вся эта куча мороженого особенно заманчива, как и домашнее шоколадное печенье.

Чтобы встряхнуть свою рутину, измерьте один размер порции вашей любимой сладости — тонкий кусочек торта, или маленький печенье — перед ужином и храните его в стеклянной или пластиковой таре. Поставьте остальную часть в задней части шкафа, холодильника или морозильника, так что сложнее вернуться на несколько секунд. И для дневной тяги к сладкому, купите индивидуально завернутые шоколадные квадраты, чтобы держать в своем ящике стола. Принесите один в офис каждый день на обед и оставите сумку дома.