Главная > Публикации > Худеем вместе > Здоровое питание > Противовоспалительная диета: комплексное руководство

Противовоспалительная диета: комплексное руководство

Ирина By Ирина 2019/03/30, 2:00
21 просмотров
нет комментариев
Противовоспалительная-диета-комплексное-руководство

Прежде чем вы сможете полностью понять, почему противовоспалительная диета может быть полезной и одной из самых популярных диет сейчас, она помогает понять, что такое воспаление в первую очередь. Когда вы слышите слово «воспаление», вы можете сразу подумать о припухлости или покраснении, которое возникает, например, из-за защемления пальца. Это, безусловно, два внешних признака воспаления, но это еще не все.

Воспаление происходит естественным образом в организме как часть иммунного ответа организма. Когда ваше тело борется с инфекцией или травмой, оно отправляет воспалительные клетки на помощь. Результатом являются те классические признаки — отек, покраснение, а иногда и боль. Это совершенно нормально и естественно.

История меняется, когда воспаление затягивается, не исчезая полностью. Это хроническое воспаление означает, что ваше тело всегда находится в состоянии повышенной готовности, и это может вызвать некоторые серьезные проблемы со здоровьем, в том числе болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак.

К счастью, ваш уровень воспаления находится под вашим контролем. Такие факторы, как курение, избыточный вес или ожирение, а также чрезмерное употребление алкоголя, могут увеличить риск воспаления. Диета также играет свою роль, и некоторые эксперты говорят, что корректировка продуктов и напитков, которые вы принимаете, может стать лучшим способом снижения уровня воспаления, чем лекарства. Прием лекарств от хронической боли только тогда, когда это необходимо, также может быть полезен, поскольку многие из них имеют неприятные побочные эффекты, такие как туманность, сонливость и потеря памяти.

Не существует официального плана диеты, в котором точно указано, что есть, сколько и когда. Скорее, противовоспалительная диета заключается в том, чтобы наполнять ваши блюда продуктами, которые, как было показано, борются с воспалением, и, что не менее важно, исключать продукты, которые, как было показано, способствуют этому.

В идеале вы должны съедать от семи до девяти порций фруктов и овощей в день, ограничивать потребление красного мяса и молочных продуктов, выбирать сложные углеводы вместо простых и отказываться от обработанных продуктов.

Следование противовоспалительной диете означает нагрузку на продукты, которые, как показали исследования, могут помочь уменьшить воспаление и уменьшить потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект. Одна из лучших вещей в диете — это множество вариантов еды и много места для маневра, так что вы можете выбирать продукты, которые вам нравятся больше всего. Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Что употреблять:

  1. Свежие фрукты, включая грейпфрут, виноград, чернику, бананы, яблоки, манго, персики, помидоры и гранаты;
  2. Сухофрукты;
  3. Овощи, особенно брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста;
  4. Растительные белки, такие как нут, сейтан и чечевица;
  5. Жирная рыба, такая как лосось, сардины, тунец альбакор, сельдь, озерная форель и скумбрия;
  6. Цельное зерно, включая овсянку, коричневый рис, ячмень и хлеб из цельной пшеницы;
  7. Листовая зелень, в том числе капуста, шпинат и салат ромейн;
  8. Имбирь;
  9. Орехи, включая грецкие орехи и миндаль;
  10. Семена, такие как семена чиа и льняное семя;
  11. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, такие, как авокадо и оливковое масло;
  12. Кофе;
  13. Зеленый чай;
  14. Темный шоколад (в меру);
  15. Красное вино (в меру).
Полезное дополнение к вашему питанию для эффективного и быстрого похудения:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Противовоспалительная диета: комплексное руководство обновлено: 053220198601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

3 основных продукта, которые заставляют...

274 просмотров
нет комментариев
#

Продукты усиливающие метаболизм на которые,...

12 просмотров
нет комментариев
#

Вода, которая тебя убивает!

1524 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz
Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×