Зависимость от еды: как справиться с компульсивным перееданием
Распространенным способом борьбы со стрессом является налегание на продукты питания. Хронический стресс может увеличить предпочтение высококалорийной пищи, и увеличить риск набора веса.
Исследования также показывают что стресс может повлиять на гормоны тело и то, что называется гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковая ось(ггно). Считается, что несколько осей контролируют аппетит.
Когда стресс является производным для баланса выживания, важно получить достаточно энергии, чтобы остаться в живых. Таким образом, аппетит увеличивается.
Тем не менее, организм может реагировать таким же образом, и повышение некоторых гормонов, например кортизола влияет на ось ггно, которые повышают аппетит и хранение жировых клеток.
После употребления большого количества калорий, приятной пищи, уровень стресса может снизиться, что может способствовать цикл напряженного питания.
Для борьбы с физиологическими и психическими последствиями стресса, эксперты предполагают снижения уровня стресса в вашей жизни. Это звучит просто в теории, но может быть трудно реализовать.
Методы снижения стресса
Хронический стресс может способствовать циклу напряжений питания. Поэтому, чтобы избежать стресса, введите понижающие приемы в свой ежедневный график. Физические упражнения полезны по многим причинам, и они могут также выпустить эндорфины, которые могут быть полезны для психического здоровья. Также, редакция sokaloe.com.ua предагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.
Это не значит, что вы должны получить абонемент в спортзал. Найдите то, что вы любите, что вам понравиться делать.
Еще одно предложение — спать достаточное количество часов, так как это также может сыграть роль со стрессовыми гормонами путем минимизации их. Высокий уровень стресса связан с повышенным риском ожирения, особенно у женщин.
Принося гармонию в вашу жизнь с ведением деятельности, которая расслабит вас, проводя время на природе, занимаясь спортом, путешествую, можно снизить хронический стресс, который может помочь вам избежать многих проблем со здоровьем, в том числе и набора лишнего веса.
Понимание
Одним из первых шагов, чтобы избежать стресса это осознавать для чего и зачем вы едите. Полезным инструментом, чтобы понять ваши триггеры — вести журнал пищи в течение нескольких дней. Вместо того, чтобы просто записывать, что вы едите, записывайте также что вы чувствуете, когда вы едите и насколько вы голодны.
Если вы честны, вы можете заметить, шаблон эмоций, которые влияют на потребление пищи.
Некоторые люди едят, когда у них стресс от ситуации, где они чувствуют что ситуация им не подвластна, другие едят из-за стрессовой ситуации, когда они находятся в депрессииили злятся.
Будучи более осведомленными вы сможете себе помочь понять, что вы хотите съесть определенные продукты только потому, что вы испытываете те или иные эмоции, и вы можете научиться не поддаваться этим чувствам.
План
Когда вы знаете, что стресс — факторы влияющий на вашу пищу, вы можете быть более подготовлены, чтобы справиться с ним и удержаться, чтобы не заедать стресс. Когда вы начинаете замечать за собой стресс, вместо того, чтобы есть, найдите что-то что заменит вам это например пойти на прогулку, почитать журнал, играть на музыкальном инструменте.
Менять свои привычки сложно. Если вы не привыкли к еде, как к способу борьбы со стрессом, это может занять некоторое время и усилия, чтобы изменить ваши привычки. Вы должны помнить, эта тяжелая работа будет служить вам очень долго.
Когда вы находитесь в стрессовых ситуациях — будь то дома, на работе, в школе и т. д. есть план, что делать, когда вы чувствуете что подвергаетесь стрессу.
Вместо того, чтобы идти в комнату отдыха на работе, где вы знаете что есть сладости, идите на быструю прогулку.
- Программа «C9» — эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.