Главная > Публикации > Худеем вместе > Диеты > Правильно набираем массу

Правильно набираем массу

Ирина By Ирина 2016/07/22, 9:06
1225 просмотров
нет комментариев
kak-pravilno-i-bystro-nabrat-massu-tela

Огромное количество людей хочет похудеть, сбросить пару килограмм к лету или через проблемы со здоровьем. Но как быть тем, кто хочет, грубо говоря, потолстеть? Вы скажете что набирать легче чем сбрасывать — стоит только зайти в макдональдс.

Такой подход к проблеме набора веса не правильный и вызовет только множество проблем со здоровьем. http://sokaloe.com.ua решил дать вам план питания на полную неделю, который, по крайней мере, даст вам некоторые идеи и представления как нужно правильно набирать вес.

При употреблении 4000 калорий в день вы можете чувствовать себя медведем, который готовится впасть в зимнюю спячку. Нет лучшего способа, чтобы контролировать успехи чем наблюдать за изменениями в зеркале. Итак, начнем. Удачи!

День 1

Завтрак:

  • 1,5 стакана сырой овсянки;
  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 1/2 стакана сушеной клюквы или изюма;
  • 1 столовая ложка льняного масла.

750 калорий, 35 г белка, 90 г углеводов, 18 г жира.

Полуденный перекус:

  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 1 большой фрукт с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла;
  • 1 нежирная моцарелла.

500 калорий, 30 г белка, 30 г углеводов, 18 г жира

Обед:

  • 2 вареных яйца и 2 лепешки из пшеницы;
  • 1 банан.

600 калорий; 74 г белков, 16 г углеводов, 30 г жиров

Полдник:

  • 1 чашка обезжиренного ванильного йогурта;
  • 1 чашка обезжиренного творога;
  • 1 чашка голубики;
  • 2 ст. ложки пророщенной пшеницы;
  • 1 столовая ложка меда.

600 калорий, 38 г белка, 80 г углеводов, 2,5 г жира

Ужин:

  • 200г лосося;
  • 1 чашка зеленых бобов;
  • 1 чашка обезжиренного молока.

700 калорий, 45 г белка, 70 г углеводов, 20 г жира

Вечерний перекус:

  • Арахисовый смузи.

600 калорий, 30 г белка, 35 углеводов, 16 жира

День 2

Завтрак:

  • 4 вафли из цельного зерна;
  • 2 ст. ложки чистого кленового сиропа;
  • 1 чашка обезжиренного творога;
  • 1 чашка свежей клубники.

625 калорий, 40 г белка, 90 г углеводов, 6 г жира

Полуденный перекус:

  • Бутерброд с арахисовым маслом, бананом и медом;
  • 2 куска цельно зернового хлеба;
  • 1 целый банан;
  • 2 ст. ложки меда;
  • 2 чашки обезжиренного молока.

600 калорий, 25 г белков, 85 г углеводов, 18 г жира

Обед:

  • Макароны с овощами;
  • 1 чашка обезжиренного молока.

700 калорий, 25 г белка, 125 г углеводов, 11 г жира

Полдник:

  • 1 стакан обезжиренного молока, 1 чашка фруктов и 2 ст. ложки льняного масла.

650 калорий, 50 г белка, 45 г углеводов, 28 г жира

Ужин:

  • 200г грудки индейки;
  • 1 чашка капусты.

700 калорий, 55 г белков, 95 г углеводов, 5 г жира

Вечерний перекус:

  • Пудинг с высоким содержанием белка.

400 калорий, 40 г белка, 45 г углеводов, 5 г жира

День 3

Завтрак:

  • Овощной омлет (2 яйца, 2 яичных белка, 1/2 стакана тертого обезжиренного сыра, 1/2 чашки нарезанных овощей на ваш выбор);
  • 2 куска цельно зернового хлеба;
  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 1 свежий апельсин.

700 калорий, 30 г белка, 60 г углеводов, 20 г жира

Полуденный перекус:

  • Тунец;
  • 2 чашки приготовленного коричневого риса;
  • Сальса по вкусу;
  • 1 средняя слива.

700 калорий, 40 г белка, 100 г углеводов, 5 г жира

Обед:

  • Бутерброд с сыром (2 ломтика цельно зернового хлеб, грудка индейки, 1 ломтик нежирного сыра, горчица, салат, помидор);
  • 1 небольшая гроздь красного винограда.

650 калорий, 55 г белка, 80 г углеводов, 10 г жиров

Полдник:

  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 2 чашки замороженных фруктов.

675 калорий, 50 г протеина, 80 г углеводов, 18 г жира

Ужин:

  • 170г жареной свиной отбивной;
  • 1 чашка брокколи;
  • 2 чашки цельного зерна, коричневый рис.

650 калорий, 38 г белка, 43 г углеводов, 14 г жира

Вечерний перекус:

  • Протеиновый коктейль;
  • 1 большой фрукт.

458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира

День 4

Завтрак:

  • Овсянка;
  • 1 чашка обезжиренного молока.

615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жиров

Полуденный перекус:

  • Протеиновый коктейль;
  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 2 больших фрукта.

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Обед:

  • Бутерброд с тунцом и сыром (2 ломтика цельно зернового хлеба, тунец, 1 тонкий ломтик сыра, обезжиренный майонез, салат, помидор);
  • 1 большая груша.

610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира

Полдник:

  • Протеиновый коктейль;
  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 2 больших фрукта.

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Ужин:

  • Курица с овощами на пару.

389 калорий, 40 г белка, 27 г углеводов, 14 г жира

Вечерний перекус:

  • Протеиновый коктейль;
  • 1 большой фрукт.

458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира

День 5

Завтрак:

  • Гречневые блины;
  • 2 чашки обезжиренного молока;
  • 1 чашка свежей черники.

615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жиров

Полуденный перекус:

  • Протеиновый коктейль;
  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 2 больших фрукта.

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Обед:

  • Сэндвич с ветчиной и сыром (2 ломтика цельно зернового хлеба, ветчина, 1 тонкий ломтик сыра, салат, помидор и горчица);
  • 1 большое яблоко.

610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира

Полдник:

  • Протеиновый коктейль;
  • 1 чашка обезжиренного молока;
  • 2 больших фрукта.

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Ужин:

  • 1 домашняя котлета на булочке из пшеницы;
  • 1 чашка обезжиренного молока.

450 калорий, 34 г белка, 52 г углеводов, 20 г жира

Вечерний перекус:

  • Протеиновый коктейль;
  • 1 большой фрукт.

458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира

День 6

Завтрак:

  • Буррито (2 яйца + 4 яичных белка, смешанных с 1/2 стакана сальсы, 1 чашка, нарезанного кубиками перца и 1/2 стакана обезжиренной сыра. Обжарить и добавить к 2 цельно зерновым лепешкам);
  • 1 средний грейпфрут.

761 ккал, 51 г белка, 88 г углеводов, 20 г жира

Полуденный перекус:

  • 2 стакана овсяных отрубей с 2 чашками обезжиренного молока, щепотка корицы и 1/2 стакана изюма.

495 калорий, 12 г белка, 108 г углеводов, 3 г жира

Обед:

  • 2 органических буррито;
  • Морковные палочки.

620 калорий, 20 г белка, 101 г углеводов, 16 г жира

Полдник:

  • Арахисовое масло и бананы (3 ломтика цельно зернового хлеба, 3 столовые ложки арахисового масла, 2 банана);
  • 1 чашка фасолевого супа.

625 калорий, 19 г белка, 77 г углеводов, 27 г жира

Ужин:

  • Стейк из тунца;
  • 1 чашка спагетти из цельной пшеницы смешанных с тушеной брокколи;
  • 1 чашка обезжиренного молока.

674 калорий, 36 г белка, 50 г углеводов, 13 г жира

Вечерний перекус:

  • 2 чашки обезжиренного молока, 2 чашки замороженных фруктов, плюс 1 столовая ложка льняного масла.

736 ккал, 66 г белка, 71 г углеводов, 16 г жира

День 7

Завтрак:

  • Мюсли;
  • 1 груша.

640 калорий, 43 г белка, 77 г углеводов, 18 г жира

Полуденный перекус:

  • Хлеб из цельного зерна с маслом;
  • 1 чашка нежирного творога;
  • 1 апельсин.

348 калорий, 26 г белка, 44 г углеводов, 8 г жира

Обед:

  • 2 ломтика цельно зернового хлеба с ветчиной, помидором и зеленым салатом;
  • 1 чашка обезжиренного молока.

590 калорий, 62 г белка, 55 г углеводов, 12 г жира

Полдник:

  • 2 чашки обезжиренного молока, 2 чашки замороженных фруктов, плюс 1 столовая ложка льняного масла.

736 ккал, 66 г белка, 71 г углеводов, 16 г жира

Ужин:

  • Рыба на пару;
  • 2 чашки тушеных овощей;
  • 1 чашка обезжиренного молока.

680 ккал, 52 г белка, 97 г углеводов, 8 г жира

Вечерний перекус:

  • 1 чашка нежирного творога с 1 чашкой фруктов.

241 калорий, 24 г белка, 28 г углеводов, 4 г жира

Полезное дополнение к вашему питанию:

Прекрасно зарекомендовал себя комплекс для похудения: Очистка и контроль веса.

Эта программа состоит из двух частей:

Первая часть программы – «Очистка 9» — выводит из организма все вредные вещества, помогает Вам улучшить свое здоровье и почувствовать себя более жизнерадостным.

Вторая часть программы – «Стиль жизни 30» — создана в продолжение программе первой части. Подготовленный организм уже с большей эффективностью способен сжигать жиры. При этом нормализуется обмен веществ. Также принцип этой программы заключается в том, чтобы обучить Вас, как достичь желаемого веса и затем поддерживать его. Выполняя эту программу, Вы выработаете привычку контролировать свой вес и значительно улучшите свое здоровье.

В вашем рационе питания должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ, особенно витамина Е. Этот витамин влияет на кровоснабжение кожи. Кроме того, в еде должно быть много витамина С. Он укрепляет волокна в соединительных тканях. Принимайте витамины, содержащие морские водоросли.

Правильно набираем массу обновлено: 030420178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Диета Скарсдейл

298 просмотров
нет комментариев
#

Индийская диета для похудения

1206 просмотров
нет комментариев
#

Сколько клетчатки нужно съедать в...

1086 просмотров
нет комментариев

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×