План питания для похудения

Перед началом диеты взвешивайтесь и записывайте.

Таким образом, вы будете знать, с чего вы начали и будете чувствовать себя хорошо.

Некоторые вещи, которых вы должны следовать при этой диете:

есть все без соли;

никаких газированных напитков;

ограничить картофель и рис;

убрать искусственные соки.

Занимайтесь полчаса аэробных упражнений ежедневно.

Все, что вам нужно, это удобная обувь чтобы осуществить пробежку!

Неделя 1

• 8:00 утра (как только проснешься) — 2 стакана воды.
• 9:00 — творог.
• 11:30 — яблоко.
• 13:30– небольшая тарелка салата перед едой.
• 17:00 – 1 чашка молока или чай с 2 печеньями.
• 19:30 – небольшая тарелка салата.
• 20:30 – любой фрукт, кроме банана.

Неделя 2

• 8:00 – 2 стакана воды.
• 9:00 – 1 тост и 100г творога.
• 11:30 – банан.
• 13:30 — салат с овощами и морепродуктами и один кусочек хлеба.
• 17:00 – молоко.
• 19:30 — салат из овощей, куриный бульон с вареным яйцом.

Неделя 3

• 8:00 — стакан молока и вареное яйцо.
• 9:00 – йогурт.
• 11:30 — сыр.
• 13:30 — салат из овощей.
• 17:00 -зеленый чай без сахара.
• 19:30 – 50г филе курицы на пару.

Неделя 4

• 8:00 — овсянка на воде.
• 9:00 — стакан кефира.
• 11:30 – фрукты.
• 13:30 – запеченная рыба.
• 17:00 – рис с овощами.
• 19:30 – овощной салат.
• 20:30 — фрукты на ваш выбор (кроме банана и винограда).