Как убрать жир с рук и плеч
Миллионы женщин борются с жиром на руках! У вас война с дряблой кожей рук? Жир на руках, вызван малоподвижным образом жизни, нездоровым питанием, метаболизм организма, медицинскими проблемами, или даже вашими генами.
Для решения этой проблемы вам придется потрудиться на трицепсы и бицепсы, и терять общую массу вашего тела, чтобы получить желаемый результат.
Факторы, которые определяют, как быстро вы будете терять лишние килограммы из являются: питание, физические упражнения и образ жизни.
Упражнения для похудения рук
1. Кардио
Вы можете попробовать сердечно-сосудистые упражнения, чтобы похудеть быстрее. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание, аэробика, ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке могут быть очень эффективны в сжигании калорий.
Рекомендуется делать около 20 минут кардио тренировки 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки следует постепенно увеличивать до 30-45 минут, а частота 5-6 раз в неделю по мере увеличения выносливости.
2. Отжимания
Тяжелая атлетика очень полезна для укрепления руки. Однако, большинство из нас не привыкли поднимать тяжести. В итоге, отжиматься становится затруднительным, особенно для женщин.
Вы можете начать, удерживая свой вес на руках и коленях. Отжимания с колена являются хорошим упражнением для начинающих. Наряду с этим, вы можете прибегнуть к открытым отжиманием с расположенными шире руками, чем больше ширина ваших плеч, или закрытые отжимания, когда руки расположены рядом друг с другом.
3. Тяжелая атлетика
Упражнения с весом также помогают в потере жира на руках. Вы можете начать с легких весов от 2 до 3 кг, и постепенно переходить к более тяжелым весам. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы рук.
- Встаньте прямо и держите пару гантелей в руках;
- Держа тело прямо, приседайте и сгибайте руки в локтях;
- Вернитесь в исходное положение. Повторите.
4. Трицепс
Это упражнение тонизирует задние части рук.
- Поставьте левое колено на скамью;
- Держа гантель в правой руке, поднимите ее к потолку. Убедитесь, что ваша спина прямая на протяжении всего упражнения.
- Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.