Урезания калорий поможет вам похудеть. Чтобы потерять 1 до 2 кг в неделю, взрослые должны сократить потребление калорий от 500 до 1000 калорий в день.
Имея 1000 до 1200 калорий в день поможет большинству женщин похудеть безопасно. Имея 1200 до 1600 калорий в день поможет большинству мужчин похудеть безопасно. Этот диапазон калорий также подходит для женщин весом 165 кг или больше.
Sokaloe.com.ua предупреждает что, очень низкокалорийная диета — меньше чем 800 калорий в день не должна использоваться без присмотра врача.
При избыточном весе детей и подростков, важно, чтобы замедлить темпы увеличения веса. Однако, снижение калорийности и диеты не рекомендуются, если вы не поговорите с врачом.
Успешная процедура потери веса включает определение целей и изменения образа жизни, а в частности:употребление еды с меньшим количеством калорий и физическая активность. Если изменения образа жизни недостаточно то лекарства и хирургия для потери веса тоже варианты.
Установление реалистичных целей для потери веса является важным первым шагом к похудению.
Попробуйте сбросить от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса в течение 6 месяцев. Это позволяет снизить риск развития ишемической болезни сердца. Лучший способ — терять вес медленно.
Потеря веса от 1 до 2 кг в неделю является безопасным и поможет вам сохранить вес в дальнейшем. Это также даст вам время, чтобы сделать новые, здоровые изменения образа жизни.
Если ваш ребенок имеет избыточный вес или в опасности для избыточного веса или ожирения, цель состоит в том, чтобы поддерживать текущий вес и сосредоточить внимание на здоровом питании и физической активности. Это должно быть частью семейных усилий.
Изменение образа жизни может помочь вам и вашей семье достичь долгосрочного успеха в борьбе против жира. Пример изменения образа жизни включает:
- Сосредоточить внимание на балансировке энергии (калорий из пищи и напитков) с физической активностью;
- Составить план здорового питания;
- Научиться вести здоровый образ жизни.
С течением времени, эти изменения станут частью вашей повседневной жизни.
Здоровый план питания дает вашему телу необходимые питательные вещества каждый день. Он имеет достаточно калорий для поддержания хорошего здоровья, но не так много, чтобы набирать вес.
Здоровый план питания с низким содержанием насыщенных жиров, транс — жиров, холестерина, натрия (соли) и сахара. После план здорового питания позволит снизить риск развития болезней сердца и других условий.
Физическая активность
Физическая активность и употребление меньшего количества калорий поможет вам похудеть и сохранить вес с течением времени. Физическая активность также поможет вам другими способами. Это:
- Снизить риск болезней сердца, инфаркта, диабета и рака;
- Укрепить ваше сердце и помочь вашим легким работать лучше;
- Укрепить мышцы и поддерживать ваши суставы в хорошем состоянии;
- Помочь вам расслабиться и лучше справляться со стрессом;
- Позволит вам заснуть быстрее.
Вы можете сделать физическую активность с легкой, умеренной или энергичной интенсивности. Уровень интенсивности зависит от того, как трудно вы должны работать, чтобы выполнить упражнение.
Ежедневная, быстрая ходьба — это легкий способ быть более активными и улучшить ваше здоровье. Используйте шагомер, чтобы рассчитывать ваши ежедневные шаги и следить за тем, сколько вы ходите.
Попробуйте увеличивать количество шагов каждый день. Другие примеры умеренной интенсивности физической активности: танцы, садоводство, и аквааэробика.
Здоровые продукты включают в себя:
- Обезжиренные и нежирные молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт, сыр и молоко;
- Белковые продукты, такие как нежирное мясо, рыба, птица без кожи, фасоль и горох;
- Цельно зерновые продукты, такие как цельно зерновой хлеб, овсянка и коричневый рис;
- Фрукты, которые могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными;
- Овощи, которые могут быть свежие, консервированные (без соли), замороженными или сушеными;
- Рапсовое и оливковое масло.
Вы также можете добавить несоленые орехи, такие как грецкие орехи и миндаль в свой рацион, но в ограниченных количествах (орехи очень калорийны).
Холестерин встречается в:
- Яичные желтки;
- Мясные субпродукты, такие как печень;
- Креветки;
- Цельное молоко, сливочное масло, сливки и сыр.
Насыщенные жиры содержатся в:
- Говядина, колбасы, сосиски;
- Птица с кожей;
- Цельное молоко, сыры, сливки, сливочное масло и мороженое;
- Свиное сало, кокосовое и пальмовое масла, которые находятся во многих обработанных продуктах.
Транс — жиры встречаются в:
- Маргарин;
- Хлебобулочные изделия и закуски, такие как крекеры, печенье, пончики и булочки;
- Картофель-фри и курица.
Ограничивать продукты и напитки с добавлением сахаров, таких как высокофруктозный кукурузный сироп, это важно. Сахар даст вам лишне калории без питательных веществ, таких как витамины и минералы.
Сахар входит в состав многих десертов и консервированных фруктов.
- Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.