Что кушать чтобы улучшить зрение

Вы, наверное, слышали, что морковь и другие оранжевые фрукты и овощи укрепляют здоровье глаз и защищает зрение.

И это правда: бета-каротин, витамин А, дает продуктам оранжевый оттенок, помогает сетчатке и другим частям глаза, чтобы они нормально функционировали.

Но ваш путь к хорошему зрению заключается не только в бета-каротине.

Хотя их связь с видением не так хорошо известны, некоторые другие витамины и минералы необходимы для здорового глаза.

Эти продукты помогут вам сохранить здоровье ваших глаз:

Зелень

Зелень имеет лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые, как показывают исследования, снижают риск развивается макулодистрофии и катаракты.

Яйца

Желток является основным источником лютеина и зеаксантина — плюс цинк, который также помогает уменьшить макулярный риск дегенерации.

Цитрусовые и ягоды

Эти плоды — тяжеловесы витамина С, который, как было показано, снижает риск развития макулярной дегенерации и катаракты.

Миндаль

Наполнен витамином Е, который замедляет дегенерацию макулы. Одна горсть содержит примерно половину суточной дозы витамина Е.

Жирная рыба

Тунец, лосось, макрель, анчоусы и форель богаты ДГК — жирная кислота, содержащаяся в сетчатке — низкие уровней которой, были связаны с синдромом сухого глаза.