Спортивные напитки — польза или вред?

Многие люди считают, что эти напитки являются волшебным эликсиром для улучшения физической активности, даже если вы не спортсмен. Однако другие скажут вам, что это просто маркетинг, и вы должны придерживаться воды.

Вода составляет основную массу вашего тела и имеет решающее значение для правильного функционирования вашего тела. В дополнение к потере воды через мочу, пот и фекалии, ваше тело постоянно теряет воду через кожу и воздух, который вы выдыхаете. Чтобы заменить эти потери и повысить эффективность здоровья и физических упражнений, часто рекомендуется регулярно пить жидкость в течение дня.

Если вы когда-либо видели спортивные состязания, вы, вероятно, видели атлетов, пьющих напитки до и во время соревнований. Эти спортивные напитки являются большой частью легкой атлетики и крупного бизнеса по всему миру. Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Хотя потребности могут варьироваться, рекомендуемое ежедневное потребление жидкости составляет 1,5 литра для взрослых женщин и 2,5 литра для взрослых мужчин.

Вода является основным ингредиентом спортивных напитков, но они также содержат другие вещества, в том числе углеводы и электролиты, которые, как предполагается, улучшают производительность. Углеводы в этих напитках часто встречаются в виде сахаров, таких как глюкоза, сахароза и фруктоза, но их также можно найти в других формах.

Как правило, спортивные напитки составляют 6-8% углеводов. 6% раствора содержит около 14 г углеводов на 240 мл. Тем не менее некоторые спортивные напитки носят низкий или нулевой состав углеводов, для тех, кто хочет воду и электролиты без лишних калорий.

Электролиты или минералы, имеющие электрический заряд, необходимы для нормальной работы вашего тела. Основными электролитами, найденными в спортивных напитках, являются натрий и калий.

В то время как много исследований было проведено по спортивным напиткам, некоторые люди поставили под сомнение обоснованность этих исследований. В частности, некоторые из них выразили озабоченность по поводу отношений между крупными компаниями, занимающимися спортом, и учеными, проводящими исследования.

Во многих исследованиях изучалось влияние спортивных напитков на результаты упражнений, и большая часть этих исследований была проведена у спортсменов. В одном из докладов были рассмотрены девять исследований интенсивного цикла или продолжительностью 30-60 минут. Шесть из исследований показали, что спортивные напитки способствовали выполнению упражнений. Тем не менее все участники были обучены спортсменам, выполняющими интенсивные упражнения.

В одном из исследований в обученных велосипедистах было установлено, что спортивный напиток улучшает производительность примерно на 2% в течение одного часа интенсивного велоспорта по сравнению с плацебо.

Несмотря на эти выводы, нет убедительных доказательств в пользу преимуществ спортивных напитков для краткосрочных мероприятий, таких как прыжки, спринты и маневренность. Аналогичным образом, четкие преимущества не были продемонстрированы для тренировки с весом.