Огромное количество людей хочет похудеть, сбросить пару килограмм к лету или через проблемы со здоровьем. Но как быть тем, кто хочет, грубо говоря, потолстеть? Вы скажете что набирать легче чем сбрасывать — стоит только зайти в макдональдс.
Такой подход к проблеме набора веса не правильный и вызовет только множество проблем со здоровьем. http://sokaloe.com.ua решил дать вам план питания на полную неделю, который, по крайней мере, даст вам некоторые идеи и представления как нужно правильно набирать вес.
При употреблении 4000 калорий в день вы можете чувствовать себя медведем, который готовится впасть в зимнюю спячку. Нет лучшего способа, чтобы контролировать успехи чем наблюдать за изменениями в зеркале. Итак, начнем. Удачи!
День 1 |
Завтрак:
- 1,5 стакана сырой овсянки;
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 1/2 стакана сушеной клюквы или изюма;
- 1 столовая ложка льняного масла.
750 калорий, 35 г белка, 90 г углеводов, 18 г жира.
Полуденный перекус:
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 1 большой фрукт с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла;
- 1 нежирная моцарелла.
500 калорий, 30 г белка, 30 г углеводов, 18 г жира
Обед:
- 2 вареных яйца и 2 лепешки из пшеницы;
- 1 банан.
600 калорий; 74 г белков, 16 г углеводов, 30 г жиров
Полдник:
- 1 чашка обезжиренного ванильного йогурта;
- 1 чашка обезжиренного творога;
- 1 чашка голубики;
- 2 ст. ложки пророщенной пшеницы;
- 1 столовая ложка меда.
600 калорий, 38 г белка, 80 г углеводов, 2,5 г жира
Ужин:
- 200г лосося;
- 1 чашка зеленых бобов;
- 1 чашка обезжиренного молока.
700 калорий, 45 г белка, 70 г углеводов, 20 г жира
Вечерний перекус:
- Арахисовый смузи.
600 калорий, 30 г белка, 35 углеводов, 16 жира
День 2 |
Завтрак:
- 4 вафли из цельного зерна;
- 2 ст. ложки чистого кленового сиропа;
- 1 чашка обезжиренного творога;
- 1 чашка свежей клубники.
625 калорий, 40 г белка, 90 г углеводов, 6 г жира
Полуденный перекус:
- Бутерброд с арахисовым маслом, бананом и медом;
- 2 куска цельно зернового хлеба;
- 1 целый банан;
- 2 ст. ложки меда;
- 2 чашки обезжиренного молока.
600 калорий, 25 г белков, 85 г углеводов, 18 г жира
Обед:
- Макароны с овощами;
- 1 чашка обезжиренного молока.
700 калорий, 25 г белка, 125 г углеводов, 11 г жира
Полдник:
- 1 стакан обезжиренного молока, 1 чашка фруктов и 2 ст. ложки льняного масла.
650 калорий, 50 г белка, 45 г углеводов, 28 г жира
Ужин:
- 200г грудки индейки;
- 1 чашка капусты.
700 калорий, 55 г белков, 95 г углеводов, 5 г жира
Вечерний перекус:
- Пудинг с высоким содержанием белка.
400 калорий, 40 г белка, 45 г углеводов, 5 г жира
День 3 |
Завтрак:
- Овощной омлет (2 яйца, 2 яичных белка, 1/2 стакана тертого обезжиренного сыра, 1/2 чашки нарезанных овощей на ваш выбор);
- 2 куска цельно зернового хлеба;
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 1 свежий апельсин.
700 калорий, 30 г белка, 60 г углеводов, 20 г жира
Полуденный перекус:
- Тунец;
- 2 чашки приготовленного коричневого риса;
- Сальса по вкусу;
- 1 средняя слива.
700 калорий, 40 г белка, 100 г углеводов, 5 г жира
Обед:
- Бутерброд с сыром (2 ломтика цельно зернового хлеб, грудка индейки, 1 ломтик нежирного сыра, горчица, салат, помидор);
- 1 небольшая гроздь красного винограда.
650 калорий, 55 г белка, 80 г углеводов, 10 г жиров
Полдник:
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 2 чашки замороженных фруктов.
675 калорий, 50 г протеина, 80 г углеводов, 18 г жира
Ужин:
- 170г жареной свиной отбивной;
- 1 чашка брокколи;
- 2 чашки цельного зерна, коричневый рис.
650 калорий, 38 г белка, 43 г углеводов, 14 г жира
Вечерний перекус:
- Протеиновый коктейль;
- 1 большой фрукт.
458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира
День 4 |
Завтрак:
- Овсянка;
- 1 чашка обезжиренного молока.
615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жиров
Полуденный перекус:
- Протеиновый коктейль;
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 2 больших фрукта.
658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира
Обед:
- Бутерброд с тунцом и сыром (2 ломтика цельно зернового хлеба, тунец, 1 тонкий ломтик сыра, обезжиренный майонез, салат, помидор);
- 1 большая груша.
610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира
Полдник:
- Протеиновый коктейль;
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 2 больших фрукта.
658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира
Ужин:
- Курица с овощами на пару.
389 калорий, 40 г белка, 27 г углеводов, 14 г жира
Вечерний перекус:
- Протеиновый коктейль;
- 1 большой фрукт.
458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира
День 5 |
Завтрак:
- Гречневые блины;
- 2 чашки обезжиренного молока;
- 1 чашка свежей черники.
615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жиров
Полуденный перекус:
- Протеиновый коктейль;
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 2 больших фрукта.
658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира
Обед:
- Сэндвич с ветчиной и сыром (2 ломтика цельно зернового хлеба, ветчина, 1 тонкий ломтик сыра, салат, помидор и горчица);
- 1 большое яблоко.
610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира
Полдник:
- Протеиновый коктейль;
- 1 чашка обезжиренного молока;
- 2 больших фрукта.
658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира
Ужин:
- 1 домашняя котлета на булочке из пшеницы;
- 1 чашка обезжиренного молока.
450 калорий, 34 г белка, 52 г углеводов, 20 г жира
Вечерний перекус:
- Протеиновый коктейль;
- 1 большой фрукт.
458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира
День 6 |
Завтрак:
- Буррито (2 яйца + 4 яичных белка, смешанных с 1/2 стакана сальсы, 1 чашка, нарезанного кубиками перца и 1/2 стакана обезжиренной сыра. Обжарить и добавить к 2 цельно зерновым лепешкам);
- 1 средний грейпфрут.
761 ккал, 51 г белка, 88 г углеводов, 20 г жира
Полуденный перекус:
- 2 стакана овсяных отрубей с 2 чашками обезжиренного молока, щепотка корицы и 1/2 стакана изюма.
495 калорий, 12 г белка, 108 г углеводов, 3 г жира
Обед:
- 2 органических буррито;
- Морковные палочки.
620 калорий, 20 г белка, 101 г углеводов, 16 г жира
Полдник:
- Арахисовое масло и бананы (3 ломтика цельно зернового хлеба, 3 столовые ложки арахисового масла, 2 банана);
- 1 чашка фасолевого супа.
625 калорий, 19 г белка, 77 г углеводов, 27 г жира
Ужин:
- Стейк из тунца;
- 1 чашка спагетти из цельной пшеницы смешанных с тушеной брокколи;
- 1 чашка обезжиренного молока.
674 калорий, 36 г белка, 50 г углеводов, 13 г жира
Вечерний перекус:
- 2 чашки обезжиренного молока, 2 чашки замороженных фруктов, плюс 1 столовая ложка льняного масла.
736 ккал, 66 г белка, 71 г углеводов, 16 г жира
День 7 |
Завтрак:
- Мюсли;
- 1 груша.
640 калорий, 43 г белка, 77 г углеводов, 18 г жира
Полуденный перекус:
- Хлеб из цельного зерна с маслом;
- 1 чашка нежирного творога;
- 1 апельсин.
348 калорий, 26 г белка, 44 г углеводов, 8 г жира
Обед:
- 2 ломтика цельно зернового хлеба с ветчиной, помидором и зеленым салатом;
- 1 чашка обезжиренного молока.
590 калорий, 62 г белка, 55 г углеводов, 12 г жира
Полдник:
- 2 чашки обезжиренного молока, 2 чашки замороженных фруктов, плюс 1 столовая ложка льняного масла.
736 ккал, 66 г белка, 71 г углеводов, 16 г жира
Ужин:
- Рыба на пару;
- 2 чашки тушеных овощей;
- 1 чашка обезжиренного молока.
680 ккал, 52 г белка, 97 г углеводов, 8 г жира
Вечерний перекус:
- 1 чашка нежирного творога с 1 чашкой фруктов.
241 калорий, 24 г белка, 28 г углеводов, 4 г жира
Прекрасно зарекомендовал себя комплекс для похудения: Очистка и контроль веса.
Эта программа состоит из двух частей:
Первая часть программы – «Очистка 9» — выводит из организма все вредные вещества, помогает Вам улучшить свое здоровье и почувствовать себя более жизнерадостным.
Вторая часть программы – «Стиль жизни 30» — создана в продолжение программе первой части. Подготовленный организм уже с большей эффективностью способен сжигать жиры. При этом нормализуется обмен веществ. Также принцип этой программы заключается в том, чтобы обучить Вас, как достичь желаемого веса и затем поддерживать его. Выполняя эту программу, Вы выработаете привычку контролировать свой вес и значительно улучшите свое здоровье.
В вашем рационе питания должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ, особенно витамина Е. Этот витамин влияет на кровоснабжение кожи. Кроме того, в еде должно быть много витамина С. Он укрепляет волокна в соединительных тканях. Принимайте витамины, содержащие морские водоросли.