Один из лучших способов создания и поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза заключается в потреблении большого количества кальция и витамина D. Кальций образует структуру костей, и почти весь кальций в вашем теле находится в ваших костях и зубах. Также, редакция sokaloe.com.ua предагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.
Но без витамина D кальций не может выполнять свою работу по созданию костной ткани. Кальций получается из пищи и пищевых добавок. Однако, как только кальций потребляется, он потребляет витамин D, чтобы помочь поглотить его из кишечника в кровоток, чтобы он мог путешествовать по вашим костям и другим частям вашего тела.
Поскольку организм не производит витамин D или кальций, многие люди не получают ежедневную рекомендуемую дозировку. В исследовании, исследовательская группа пришли к выводу, что, в частности, пожилые люди, подростки и люди с низким доходом и избыточным весом не получают своих ежедневные потребности кальция и витамина D.
Согласно рекомендациям: для взрослых до 50 лет потребляют 1000 мг кальция в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет, рекомендации требуют 1200 мг в день.
Для витамина D есть некоторые разногласия относительно того, сколько его нужно. Рекомендуют 600 международных единиц (МЕ) витамина D для большинства здоровых людей в возрасте до 70 лет. После этого люди должны принимать 800 МЕ в день, максимум 4000 МЕ, говорится в рекомендациях. Но информация от двух групп исследователей свидетельствует о том, что рекомендации по витамину D слишком низки. Обе исследовательские группы рекомендовали гораздо более высокую сумму.
Кальций является более легким соединением, чем витамин D. Молочные продукты являются одним из лучших источников, предлагая три порции в день по 250-300 мг на порцию. Но если вы не любите молочные продукты, есть другие способы получить кальций. Хорошие источники кальция включают:
- Молоко, йогурт и сыры;
- Темная листовая зелень: капуста, брокколи и китайская капуста. Кальций в листовой зелени не является биодоступным — это означает, что он легко поглощается кровотоком — как кальций в молочных продуктах.
- Жирная рыба, такая как консервированные сардины, макрель и лосось;
- Тофу;
- Миндаль.
Трудно получить весь витамин D, который вам нужен, только из пищи. Хороший способ получить витамин D через солнце, но слишком много воздействия на солнце имеет свои риски для здоровья, поэтому вы можете попробовать другие источники:
- Молочные продукты, обогащенные витамином D;
- Лосось, тунец и макрель;
- Яичные желтки;
- Печень говяжья;
- Сыр;
- Грибы.
Поскольку кальций и витамин D работают вместе, большинство обогащенных продуктов, содержащих кальций, также содержат витамин D и для лучшего поглощения в вашей системе, нужно принимать витамин D с пищей. Кроме того, поскольку поглощение кальция снижается при одновременном потреблении значительного количества магния или других минералов, не принимайте добавки кальция вместе с другими минералами.
- Программа «C9» — эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.