Вы будете рады услышать, что питание во время кормления грудью во многих отношениях похоже на обычный рацион. Основное количество жиров, белков и углеводов для грудного молока напрямую не зависит от того, что вы едите.
Ведь если мама не потребляет достаточное количество питательных веществ для производства молока, ее тело будет опираться на собственные хранилища
Цель состоит в том, что когда вы кормите грудью не следует истощать организм и пополнять его ежедневно питательными веществами. Это слишком рискованно для здоровья.
Вам не нужно считать калории (если, конечно, ваш врач порекомендовал вам это делать). Производство молока сжигает 500 калорий в день.
Разнообразное питание меняет вкус и запах вашего молока, так морковь, тайский салат или сальса, что вы едите сегодня, возможно, в будущем будут любимыми блюдами вашего ребенка. На самом деле, расширяя кулинарный кругозор вашего малыша и, прежде чем он начнет есть твердую еду может даже минимизировать потенциал для привередливости в будущем.
Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые и прививаете вашему ребенку любовь к здоровой пищи:
- Белок;
- Кальций;
- Богатые железом продукты;
- Витамин C;
- Зеленые листовые и желтые овощи/фрукты;
- Другие фрукты и овощи;
- Цельное зерно и сложные углеводы;
- Продукты с высоким содержанием жиров: небольшие количества (вам не нужно столько, сколько во время беременности);
- Омега-3.
Выпивайте 8 стаканов воды каждый день — особенно в первые недели после рождения, так как это поможет вашему организму восстановиться.
- Продукты, которых стоит избегать во время кормления грудью:
- Чрезмерное потребление кофеина;
- Рыба с высоким содержанием ртути;
- Продукты с высоким содержанием жира — молочные продукты и мясо;
- Обработанные продукты;
- Алкоголь;
- Никотин.
- Алоэ Берри Нектар или Гель Алоэ Вера: две ложки в день (во время беременности и кормления грудью).
- В12 с фолиевой кислотой: 2 таблетки в день.
- Прополис: 3 таблетки каждый день.
- Арктическое море Омега-3: 6 таблеток в день.
- Натур мин: 6 таблеток в день.
- Алоэ Чай— Травяной чай с цветами Алоэ.