Овсяная диета

Овсянка с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов и минералов.

Поскольку это плотная еда, она заставляет вас чувствовать себя более сытыми в течение более длительного времени.

Следовательно, вы, как правило, едите меньше.

Цельные зерна содержат меньше калорий, так что вы можете съесть хорошую порцию каши, не потребляя много калорий.

Кроме того, клетчатка связывает жиры в кишечнике и препятствует их всасыванию.

Жирнеизбежно выводится из вашего организма.

Важно знать, какой тип овсянки приведет к оптимальной потери веса:

• Обычная овсянка – вы найдете множество сортов овсяной каши на рынке. Но убедитесь, что вы покупаете обычную овсянку (и без сахара и других дополнений), так как она имеет меньше калорий по сравнению с другими сортами;
• Ароматизированные каши – они содержат добавленный сахар и больше калорий. Так что держитесь подальше от ароматизированных вариантов каши, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы;
• Крупные хлопья – люди часто ссылаются на более крупные хлопья. Такой сорт будет держать вас сытыми дольше и, в свою очередь, поможет обуздать голод.

План овсяной диеты имеет 3 фазы:

Фаза №1

В этой фазе диеты разрешается употреблять 1000-1200 калорий в день в течение двух дней. Ешьте шесть раз в день, чтобы держать ваш метаболизм высоким. Для того чтобы потерять вес в здоровом образе, вы должны употреблять пищу (не только овсянку). Ешьте трижды в день овсянку и включайте свежие фрукты, фруктовые соки и овощи, также потребляйте белок.

Фаза №2

Во второй фазе диеты разрешается употреблять 1200-1400 калорий в день в течение следующих двух дней. Убедитесь, что потребляете здоровые продукты, которые помогут вам избавиться от жира, нарастить мышечную массу, и увеличить здоровье костей. Кроме того, начните практиковать упражнения на растяжку, йогу или ходьбу.

Фаза №3

В третьей фазе диеты разрешается потреблять 1500-2000 калорий в день для оставшихся трех дней. Это фаза, когда вы вернетесь к вашей обычной рутине питания. Однако, будьте уверены, чтобы питаетесь здоровой пищей и включаете овес в свой рацион по крайней мере один раз в день.

Продукты, которых стоит избегать

• Подслащенные и газированные напитки;
• алкоголь и искусственные подсластители;
• продукты с высоким содержанием натрия(соли);
• пакетированные фруктовые соки;
• ароматизированные йогурты, пончики, хлеб и печенье.

Преимущества овсяной диеты

• Предотвращает накопление жира в животе;
• Растворимые волокна содержащиеся в овсе, являются чрезвычайно полезным в снижении уровня холестерина в крови;
• Овес способствует замедлению роста уровня глюкозы в крови. Таким образом, он контролирует внезапное повышение уровня сахара в крови;
• Из-за его высокого содержания клетчатки, овес считается отличным для нормального функционирования кишечника и известен как отличное средство при запорах;
• Снижает риск развития рака, так как овес содержит селен;
• Контролирует аппетит;
• Снижает риск сердечной недостаточности;
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы;
• Повышает иммунитет;
• Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа;
• Защищает от астмы;
• Антиоксиданты замедляют старение.

Побочные эффекты

• Может уменьшить всасывание лекарственных средств;
• Может вызвать вздутие;
• Может вызвать раздражение промежности;
• Может вызвать слабость.