Весовые упражнения являются одним из лучших способов предотвратить остеопороз, а также помогают поддерживать плотность костной ткани у людей, которым был поставлен диагноз остеопороз или остеопения. Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.
Некоторые другие формы упражнений, такие как тренировка силы и тренировка баланса, которые также могут быть тяжелыми, также могут быть полезны для предотвращения падений и облегчения выполнения повседневных задач.
Но необходимо проявлять осторожность, особенно для людей с тяжелым остеопорозом и тех, кто уже ломал кость. Высокоэффективные действия, такие как бег трусцой или скакалка, могут привести к компрессионным переломам позвоночника, и падениям во время такой активности могут привести к переломам запястья или других костей.
Лучшим вариантом для большинства людей с остеопорозом является сочетание следующих факторов:
- Аэробная деятельность с низкой отдачей, умеренная интенсивность, такая как ходьба или использование эллиптической машины или ступенчатой машины;
- Сопротивление, использующее ваш собственный вес тела, эластичные полоски упражнений или легкие руки;
- Баланс тренировки, например, стоя на одной ноге или ходьбы на пятке — всегда с прочным предметом или захватом в пределах досягаемости.
Конечная цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы и кости и улучшить равновесие, чтобы падения стали менее вероятными.
Что такое упражнение с весом?
Весовые упражнения — это действия, при которых ваши кости и мышцы работают против силы тяжести, находясь в вертикальном положении. Примеры включают ходьбу, бег трусцой, походы, игра в теннис и танцы.
Штамм, нанесенный на кость во время таких упражнений, запускает клетки, которые создают кость, что приводит к более высокой минеральной плотности кости. Чем больше нагрузки вы наносите на свои кости, или тем выше влияние активности, тем больше польза от ваших костей — но только если вы не повредите себе в этом процессе.
Люди, у которых был диагностирован остеопороз или ранее сломал кость, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем участвовать в высокоэффективных, несущих нагрузку мероприятиях. Скорее всего, им будет предложено участвовать в деятельности с низким уровнем воздействия, несущей нагрузку, например:
- Прогулки;
- Аэробика с низким уровнем воздействия;
- Использование эллиптического тренажера;
- Использование ступенчатой машины.
И люди, которые не могут стоять, могут достичь некоторых преимуществ стоячих упражнений с весом, поднимая легкие веса во время сидения или выполняя гимнастику на стуле, в котором ноги поднимаются и другие упражнения выполняются с использованием собственного веса тела для сопротивления.
- Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.