Главная > Публикации > Худеем вместе > Диеты > Диета DASH отлично подходит для снижения веса, и вот почему

Диета DASH отлично подходит для снижения веса, и вот почему

Ирина By Ирина 2018/04/11, 2:00
53 просмотров
нет комментариев
Dieta-DASH-otlichno-podhodit-dlja-snizhenija-vesa-i-vot-pochemu

Диета DASH предлагает гораздо большую гибкость, чем другие популярные планы диеты. Это также может помочь в потере веса и его поддержании. Со всеми ее похвальными качествами вы бы подумали, что каждый будет следовать плану диеты DASH? Давайте более подробно рассмотрим диету DASH, чтобы узнать самим. Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

DASH означает «Диетические подходы к остановке гипертонии». Диета была разработана из исследования Национальными институтами здравоохранения после того, как исследователи заметили, что вегетарианцы, как правило, имеют более низкие показатели высокого кровяного давления. Понимая, что от потребления натрия зависит артериальное давление, исследователи также полагали, что на эти уровни могут влиять другие питательные вещества в растительных диетах.

План диеты DASH сосредоточен на увеличении количества овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых, выбор постного мяса, обезжиренных молочных продуктов, орехов и здоровых жиров, ограничение добавленных сахаров, транс-жиров, добавленной соли и обработанных пищевых продуктов. Размеры порций из каждой группы продуктов питания основаны на индивидуальных потребностях в калориях, и вы, скорее всего, обнаружите, что лечение выглядит довольно близко к плану «Средиземноморской диете». Вот разбивка рекомендуемых питательных веществ в типичный день и неделю на диете DASH:

Питательные вещества в день:

  • Зерно: 6 порций;
  • Овощи: 3-4 порции;
  • Фрукты: 4 порции;
  • Молочные продукты: 2-3 порции;
  • Мясо, птица или рыба: 4 порции или менее;
  • Жир / масла: 2 порции;
  • Натрий: 2300 мг или менее.

Питательные вещества в неделю:

  • Орехи, семена и бобовые: 3-4 раза в неделю;
  • Сладости и добавленные сахара: 3 порции или менее.

Секретом успеха DASH является ее акцент на выращивании овощей, фруктов и цельных продуктов, которые естественно низки в натриевом и высоком содержании калия. Хотя большинство знает, что это важно для артериального давления.

Когда продукты обрабатываются, их уровень калия действительно уменьшается. Таким образом, выбор целых или минимально обработанных пищевых продуктов может улучшить кровяное давление. Кроме того, вы обычно уменьшаете потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и полных калорий — все это может помочь вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Мифы о диете DASH:

Диета DASH предназначена для людей с высоким кровяным давлением

DASH была создана впервые в истории гипертонии, но это было более 20 лет назад! Несмотря на то, что он все еще часто продается в качестве лечения высокого кровяного давления, план питания DASH — это действительно идеальный способ употребления в пищу для общего здоровья, поддержания веса и профилактики хронических заболеваний. Фактически, исследования показывают, что DASH низкий риск сердечных заболеваний, диабет 2 типа и метаболический синдром, а также некоторые виды рака.

«Без соли» — это единственный фокус DASH-диеты

Сокращение натрия является частью уравнения DASH, но это не единственный фокус. Питание DASH, кстати, идет путем профилактики других хронических заболеваний. Считается, что это комбинация сахара, соли, натрия и нездоровых жиров, которые приводят к снижению артериального давления и списку других долгосрочных болезней.

Полезное дополнение к вашему питанию для быстрого и эффективного похудения:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Диета DASH отлично подходит для снижения веса, и вот почему обновлено: 293020188601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Фитнес тренеры и диетологи раскрыли...

658 просмотров
нет комментариев
#

Как похудеть с помощью молока?

218 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×