У вас проблемы со сном? Не можете уснуть? Эти советы действительно помогают!

Хроническое лишение сна может вызвать у вас депрессию, тревогу, склонность к заболеванию, повышенный риск развития рака, и это делает вас более склонными к увеличению веса и развитию диабета и деменции. Плохой сон, что хуже всего сокращает нашу продолжительность жизни. Также, редакция sokaloe.com.ua предагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Давайте попробуем решить эту проблему прямо здесь и сейчас:

Телефоны

Это самое эффективное изменение, которое вы можете сделать. Когда мы держим телефон на нашей тумбочке, это последнее, что мы смотрим перед сном. Синий свет с экрана поднимает ваш циркадный ритм, а деятельность телефона (звонки, пинги, стрессовые рабочие письма, захватывающие приложения для социальных сетей) не культивирует состояние ума, способствующего сну. Вы собираетесь сказать: “но это мой будильник!” Но у нас есть решение. Выберите обычный будильник.

Уровень сахара в крови

Вы просыпаетесь в 2 часа ночи или 4 утра и просыпаетесь в легкой панике? Это может иметь много основных причин, от чрезмерного стресса до апноэ во сне. Но общая, но недооцененная причина — падение уровня сахара в крови. Потому что современное питание построено на основе сахара, рафинированных углеводов.

Дело в том, что мы не застрахованы от этих сахарных катастроф посреди ночи. И когда они происходят, это вызывает стресс-реакцию в вашем теле.

Предотвратить это просто:

а) переведите свое питание из сахара и рафинированных углеводов в целую 30 или палео-шаблонную диету, основанную на настоящей пище (мясо, рыба, яйца, птица, овощи, фрукты, орехи, семена, ферментированные продукты, здоровые жиры , и полагаясь на крахмалистые овощи в качестве вашего источника углеводов);

б) возьмите ложку миндального масла или кокосового масла прямо перед сном и возьмите другую посреди ночи, если вы проснетесь.

Кофеин

Дело в том, что эти невинные чашки кофе утром могут по-прежнему способствовать вашей бессоннице. Кофеин медленно метаболизируется в организме, поэтому, несмотря на то, что вы пьете его утром, некоторые из них все еще гудят вокруг вашего мозга перед сном. Это может усложнить засыпание и это может снизить качество вашего сна.