Дамы! У вас есть особый случай к которому, нужно похудеть за неделю? Или вы устали смотреть на эти несколько лишних сантиметров? Время, чтобы сделать некоторые плодотворные изменения, которые помогут вам потерять лишними кг за неделю. Звучит невозможно? Читайте дальше, чтобы узнать как вы можете достигнуть такого подвига!
Плохие привычки питания и отсутствие физических упражнений являются основными причинами увеличения веса. Порой заботиться о своем теле становится трудной задачей, если у вас напряженный график. Но вы не волнуйтесь, ибо мы собираемся дать вам супер легкий план питания и упражнений в течение одной недели, которые не только помогут вам потерять вес, но и улучшит ваш метаболизм. Помните, что это очень низкокалорийная диета и не следует придерживаться ее постоянно, она подходит только на одну неделю.
Не каждый имеет тот же тип тела. Для вас важно знать его, прежде чем начать планировать, похудение. Существует три основных вида: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Давайте кратко рассмотрим каждый из них:
Эктоморфы
Когда вы думаете о худых людях, вы думаете об эктоморфах, которые имеют очень мало жира, мышц и костной структуры, потому и являются более худыми, чем другие. У лиц с типами эктоморф тело, естественно, тощее. Для них также легче похудеть.
Мезоморфы
Люди с таким типом тела наращивают мышцы естественным путем. Их тело также получает жир быстрее. Однако, их преимуществом является то, что они могут потерять жир довольно легко получить.
Эндоморфы
Тип тела, что является достаточно сложным. Они должны упорно трудиться, чтобы контролировать процент жира в организме. У таких типов возникает настоящая борьба с жиром. Им сложнее похудеть и набрать мышечную массу.
Если вы планируете похудеть быстро, запомните вот это:
- Уровень сложности или легкости, с которой вы можете похудеть, зависит от вашего типа тела;
- Вы должны быть реалистичными при постановке целей на похудение, так что вы можете достичь их, не будучи разочарованными;
- Здоровье всегда должно стоять на первом месте. Поддержание здорового веса и улучшения общего здоровья должно быть ваша основная задача.
Вот список продуктов, которые можно есть:
- Овощи – сельдерей, китайская капуста, брокколи, мангольд, зеленые бобы, брокколи, цветная капуста, лук-порей, шпинат, бок чой, морковь, свекла, имбирь, чеснок, лук, зеленый перец чили, бутылочной тыквы, горькая тыква, помидоры, кабачки, спаржа, зеленый горошек, артишоки и брюссельская капуста;
- Фрукты – грейпфрут, апельсин, лимон, лайм, яблоко, авокадо, инжир, персик, слива, арбуз, дыня, киви, клубника и гранат.;
- Белки – рыба, куриная грудка, утиная грудка, фарш индейки, свиное сало, соевый, грибы, и бобовые;
- Семена и орехи – семена льна, семена тыквы, семена чиа, семена подсолнечника, миндаль, грецкий орех, макадамия, орех пекан и фундук;
- Жиры и масла – оливковое масло, рисовое масло, льняное масло, конопляное масло, и топленое масло;
- Травы и специи – кинза, шалфей, укроп, розмарин, тимьян, орегано, лавровый лист, базилик, куркума порошок, кайенский перец, черный перец, кориандр молотый, тмин молотый, куркума молотая, перец, мускатный орех, шафран, кардамон, корица, гвоздика, имбирь порошок, чесночный порошок, луковый порошок, и семян пажитника.
Продукты, которых нужно избегать:
- Овощи – картофель и сладкий картофель;
- Фрукты – банан, ананас и манго;
- Белок – Говядина;
- Семена и орехи – кешью;
- Жиры и масла – Смалец, масло, маргарин, майонез, рапсовое масло и растительное масло.
Придерживаясь такого варианта питания вы ускорите метаболизм и за счет этого похудеете.
Вторая часть программы – «Стиль жизни 30» — создана в продолжение программе первой части. Подготовленный организм уже с большей эффективностью способен сжигать жиры. При этом нормализуется обмен веществ. Также принцип этой программы заключается в том, чтобы обучить Вас, как достичь желаемого веса и затем поддерживать его. Выполняя эту программу, Вы выработаете привычку контролировать свой вес и значительно улучшите свое здоровье.