Военная диета

Вы хотите потерять 4 кг всего за 3 дня? Тогда военная диета— это ваш лучший выбор! 3 дневная военная диета работает за счет ограничения потребляемых калорий и увеличения вашего метаболизма.

Продукты, включенные в план диеты повышают чувствительность к инсулину. Это в свою очередь помогает снизить уровень глюкозы в крови и предотвращает увеличение веса.

3-дневная диета включает в себя продукты, которые питательные, и с низким содержанием калорий. Вам будет разрешено потреблять не более 1000 калорий в день в течение этих трех дней.

Вот план диеты, которая будет направлять вас есть, сколько калорий потреблять, и какие рецепты вы можете попробовать с разрешенными продуктами.

Начать диету, наверное, самый сложный шаг. Для того, кто привык к еде в соответствии с вашим желанием и аппетит, диета может показаться строгой. Кроме того, в зависимости от того, сколько калорий вы привыкли потреблять, вы можете чувствовать себя голодным даже после еды.

То, что вам нужно:

• 1/2 грейпфрута – 10 калорий;
• 1 столовая ложка меда – 64 калорий;
• 1/2 лайма – 5 калорий;
• 2 ломтика хлеба из цельного зерна – 120 калорий;
• 1 ст. л. арахисовое масло – 94 калорий;
• Кофе или чай – 10 калорий;
• 1/2 стакана тунца – 100 калорий;
• 1/2 стакана шпинат – 3 калории;
• 1 мультизерна бисквит – 66 калорий;
• 100 грамм курицы или рыбы – 160 калорий;
• 1/2 чашки зеленых бобов – 31 калорий;
• 1/2 банана – 53 калорий;
• Яблоко – 77 калорий;
• Ванильное мороженое – 70 калорий.

Почему это работает

На первый день диеты, вы будете потреблять максимум 1100 калорий. Это ставит ваше тело в дефицит калорий. Это конкретное сочетание продуктов также должно помочь в повышении скорости обмена веществ.

Другие продукты, которые вы можете есть:

• Фрукты – дыня, арбуз, гуава, апельсин, яблоко, киви и мандарин;
• Овощи – сельдерей, лук-порей, капуста китайская, капуста, баклажаны, спаржа, зеленая фасоль, шпинат, брокколи, капуста, морковь, свекла, редис, лук, горох, и помидоры;
• Белки – морепродуктов, куриной грудки, постную индейку, земля постная говядина, фасоль, коровий горох, нут, соя, тофу и чечевицы;
• Молочные продукты – обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, яйца, сметану и пахту;
• Жиры и масла – оливковое масло, конопляное масло, льняное масло и масло рисовых отрубей;
• Напитки – свежие фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, кефир и детокс-напитки;
• Приправы – Сальса, гуакамоле, горчичный соус, острый соус, хумус и соус песто;
• Травы и специи – мята, кинза, розмарин, тимьян, укроп, семена укропа, семена тмина, семена кориандра, семена пажитника, куркумы, черного лука семена и душистый перец.

Продукты, которых стоит избегать

• Фрукты – манго и джекфрут;
• Молочные продукты – цельное молоко, жирный йогурт и жирный крем;
• Жиры и масла – растительные масла, сливочное масло, маргарин и майонез;
• Напитки — газированные напитки, пакетированные фруктовые соки, кокосовая вода упаковывается и алкоголь;
• Приправы – кетчуп, соус барбекю, сладкий Чили соус, соус Чили, соус ранч, и майонез.

Упражнения

• Разминка;
• Прерывистый бег – 20 минут;
• Приседания — 10 повторений по 5 раз;
• Скрещение ног – 2 подхода по 10 повторений;
• Прыжки на месте – 2 подхода по 20 повторений;
• Скручивания – 2 подхода по 10 повторений;
• Полный присед – 1 набор из 10 повторений;
• Выпад вперед – 1 набор из 10 повторений.