Главная > Публикации > Худеем вместе > Диеты > Диета Стиллмана - самая эффективная диета

Диета Стиллмана – самая эффективная диета

Ирина By Ирина 2017/08/19, 12:49
265 просмотров
нет комментариев
Dieta

Вы ищете идеальную низко углеводную диету, чтобы сбросить лишние килограммы? Тогда диета доктора Стиллмана – это то, что вы должны обязательно попробовать. Хотите знать, как она может помочь вам? Читайте дальше!

Эта низко углеводная диета не требует, чтобы вы следовали строгой тренировки. Вы будете иметь 6 приемов пищи и 8 стаканов воды в день. Продукты, которые вы едите, помогут вам потерять жир и нарастить мышечную массу.

Таким образом, вы можете потерять много килограммов за несколько недель и сохранить свой здоровый вес. Но, убедитесь, что вы строго следуете плану питания, чтобы предотвратить увеличение веса. Без дальнейших церемоний, давайте узнаем, как эта диета работает, что вы должны употреблять, есть ли побочные эффекты и многое другое.

Как это работает

Диета была разработана доктором Максвелл Ирвин Стиллман в 1967 году. На самом деле, поговаривают, что доктор Стиллман пробовал эту диету на себе и потерял 6 кг за несколько недель. Это сделало его уверенным в этой диете, и он начал рекомендовать ее для пациентов с ожирением.

Причина того, что это работает – позволяет съесть 6 маленьких приемов пищи в день вместо 3 больших. Это держит ваши клетки активными и поддерживает хороший метаболизм. Вы пьете 8 стаканов воды в день, так что ваши клетки будут увлажненными и будут должным образом выполнять свои функции. Она также поможет вывести токсины. Когда вы находитесь на этой диете, вы в основном потребляете белок, умеренное количество жира, и меньше чем умеренное количество углеводов.

Углеводы распадаются на сахара в организме. И когда они поступают в избытке, они будут храниться в виде жира. Когда ваше тело находится на низко углеводной диете, оно начинает использовать белок в качестве альтернативного источника энергии. Это, в свою очередь, приводит к потере веса. Стиллман диета разделена на две фазы – фаза 1 и фаза 2. Каждый этап имеет различные требования к питанию, и вы должны следовать им неукоснительно, чтобы похудеть.

Диета Стиллмана, график – этап № 1

Зеленый чай имеет нулевую калорийность, помогает увеличить обмен веществ в организме и очистить свободные радикалы от кислорода. Вареные яйца являются хорошим источником белка.

Перед обедом, нужно выпить чашку черного кофе, поскольку он имеет подавляющий аппетит эффект. Заказать легкий супчик на обед из куриной грудки – постный источник белка, с зеленью для вкуса и аромата. Так как вы будете сокращать потребление углеводов, вы можете чувствовать себя голодным. Итак, пить кофе будет лучшим способом для подавления чувства голода. Имея вареное яйцо и зеленый чай для вечернего перекуса будут держать ваш голод в узде. Хороший белковый ужин с рыбой или постный кусок говядины – идеальный рацион!

  • Белки – куриные грудки, рыба, телятина, постная говядина, яйца;
  • Напитки – черный кофе, зеленый чай, черный чай, улун чай, белый чай, и вода;
  • Другое – овощи, травы, специи, соль, перец и соус табаско.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы знать, если вам нужно принимать добавки во время этой диеты. Как правило, вы можете принимать витаминные и минеральные добавки каждые два дня, чтобы поддержать свой организм и снизить риск упадка иммунитета.

Для фазы №1, придерживайтесь медитации и йоги. Вот что вы можете делать:

После окончания первой недели питания вы потеряете много воды и таким образом убавите в весе. Вы также можете чувствовать усталость и слабость все время. Чтобы предотвратить это, вы должны заниматься йогой/медитацией и упражнениями на растяжку.

Диета Стиллмана, график – этап № 2

Зеленый чай и лимонный сок творит чудеса, когда дело доходит до потери веса. Яйца являются хорошим источником белка и будут держать вас активными в течение дня. Яблока будут медленно вводить углеводы и сахар фруктов в ваш рацион. Черный кофе является отличным средством для снижения веса, так как он подавляет аппетит. Рыбья кожа в основном источник жира, поэтому жареная рыба нам не нужна. Рыба также отличный источник постного белка.

Некоторые овощи с жареной рыбой обеспечат ваш организм витаминами, минералами, диетической клетчаткой и сложными углеводами. Закуски – половина миски фруктов или овощей, чтобы дать вашему телу питательные вещества, которых возможно оно было лишено. Зеленый чай подавляет аппетит. Курица и грибы как источники белка.

  • Белки – рыба, куриная грудка, грибы, яйца, постная говядина, индейка, утка и телятина;
  • Овощи – все овощи, но в средних количествах;
  • Фрукты – персик, виноград, сливы, гуава, яблоко, груша, апельсин, лимон, грейпфрут, арбуз и дыня;
  • Напитки – зеленый чай, черный чай, улун чай, белый чай, и черный кофе;
  • Другие – травы, специи, соль, перец и соус табаско.

Вы будете есть больше калорийной пищи по сравнению с фазой 1, но даже тогда, если вы чувствуете слабость, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать должны ли вы принять дополнения.

Полезное дополнение к вашему питанию для похудения:
  • Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Диета Стиллмана – самая эффективная диета обновлено: 013220178601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Как за неделю похудеть на...

1114 просмотров
нет комментариев
#

Низкокалорийные закуски

1068 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×