Большинство взрослых и 1 из 3 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Изменение рациона питания не такой уж и сложный процесс. Нашим привычкам в еде нужна помощь. Фаст-фуд, высококалорийные десерты, сладкие напитки и многое другое — это, к сожалению, все что мы едим.
Калории: большинство наших калорий поступают из продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Сладости, такие как печенье и пирожные, а также дрожжевой хлеб — вверху списка. Также огромное количество калорий в блюдах из курицы (чаще в панировке и жареной), газированные напитки, а также энергетические и спортивные напитки.
Пицца, алкоголь, паста, тортильи, блюда из говядины — высококалорийные продукты. Если не считать картошку фри и чипсы, фрукты и овощи даже не могут пробить брешь в нашем ежедневном рационе.
Ешьте меньше: наша проблема это проблема двух продуктов — твердых жиров и добавленного сахара — рассчитывайте на около 800 из наших ежедневных калорий. Это почти половина калорий, которые должна употреблять женщина средних лет. Мы должны ограничить твердые, транс и насыщенные жиры.
Урезать фаст-фуд и рафинированное зерно, то есть белый хлеб. И конечно же сократить употребление натрия (соль). Большинство из нас получают слишком много вышеперечисленных продуктов, повысив наши шансы на высокое кровяное давление и болезни сердца и почек.
Ешьте больше: вместо жирных сортов мяса, выбирайте постное и морепродукты. Употребляйте по крайней мере 300 грамм рыбы в неделю. Вместо твердых жиров, таких как сливочное масло или маргарин, используйте оливковое, рапсовое и другие масла, которые полезны для талии и сердца.
Вместо хлебобулочных изделий и круп с белого или очищенного зерна, употребляйте хотя бы половину из зерна цельного.
Твердые жиры: жиры, которые являются твердыми при комнатной температуре, как правило, содержат насыщенные и трансжиры. Трансжиров следует избегать, насколько это возможно и насыщенные жиры должны учитываться только в 10% ваших калорий.
Вы найдете насыщенные жиры в сливочном масле, кокосовом масле, животных жирах в мясе, молочных продуктах, беконе и куриной коже.
Порции правильного размера: начните сокращения для здоровой порции и ваше тело тоже будет уменьшаться. Научитесь измерять «на глазок» пищу, чтобы оценить, размеры порции.
Чтобы уменьшить ваши порции:
- Ешьте из меньшей тарелки;
- Научитесь измерять правильный размер порции;
- Не держите лишнюю еде на столе.
Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.