Эта диета предназначена только для достижения краткосрочных целей для быстрой потери веса. Итак, давайте перейдем прямо в план Скарсдейл диеты на 3 дня:
День 1
- Раннее утро (6:00 – 7:30): 2 стакана воды (комнатной температуры);
- Завтрак (8:30 — 9:00): 1⁄2 грейпфрута,1 ломтик белкового хлеба, зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда);
- Обед (12:00 – 12:30): ассорти мясное ассорти, помидоры (вареные, тушеные или нарезанные), зеленый чай/кофе/ диетические газировки/ воды;
- Ужин (19:00): любая рыба или морепродукты, салат сочетание с любым видом овощей и зелени, 1 ломтик поджаренного хлеба белок, грейпфрут, зеленый чай/кофе/ диетические газировки/ воды.
Чтобы потерять жир, вы должны делать больше, чем просто хорошо питаться. Необходимо создать отрицательный энергетический баланс, так чтобы вы на самом деле избавились от жира и построите мышечную массу.
План тренировки
- Наклон головы – 1 набор из 10 повторений;
- Повороты шеи – 1 набор из 10 повторений;
- Ротации плеча – 1 набор из 10 повторений;
- Круги руками – 1 набор из 10 повторений;
- Ручные обороты – 1 набор из 10 повторений;
- Обороты талией – 1 набор из 10 повторений;
- Вращение голеностопного сустава – 1 набор из 10 повторений;
- Высокие колени – 1 набор из 20 повторений;
- Слайд выпады – 1 набор из 10 повторений;
- Прыжки – 1 набор из 20 повторений.
К концу дня, вы можете чувствовать себя немного уставшими, так как вы будете потреблять всего 1000 калорий, что гораздо меньше, чем то, что вы потребляете ежедневно. Вам также могут чувствовать себя голодным через 2-3 часа после обеда. Лучшее, что можно сделать, это пить воду или чашку зеленого чая в то время. Помните, потеря веса теперь ваш приоритет и это всего на несколько дней. Так что, придерживаемся плана.
День 2
- Раннее утро (6:00 – 7:30): 2 стакана воды комнатной температуры;
- Завтрак (8:30 — 9:00): 1⁄2 грейпфрута, 1 ломтик белкового хлеба, зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда);
- Обед (12:00 – 12:30): жареного постного гамбургер, помидор, салата, сельдерея, 4 оливки, огурец и/или брюссельская капуста, чай/кофе/ диетические газировки/ воды;
- Ужин (19:00): фруктовый салат (любая комбинация фруктов), чай/кофе/ диетические газировки/ воды.
План тренировки
- Наклон головы – 1 набор из 10 повторений;
- Повороты шеи – 1 набор из 10 повторений;
- Ротации плеча – 1 набор из 10 повторений;
- Круги руками – 1 набор из 10 повторений;
- Ручные обороты – 1 набор из 10 повторений;
- Обороты талией – 1 набор из 10 повторений;
- Вращение голеностопного сустава – 1 набор из 10 повторений;
- Высокие колени – 1 набор из 20 повторений;
- Слайд выпады – 1 набор из 10 повторений;
- Прыжки – 1 набор из 20 повторений.
Вы будете чувствовать себя более непринужденно, чем в первый день. Кроме того, тренировки заставят вас чувствовать себя хорошо о том, чтобы придерживаться плана и вы будете с нетерпением ждать дня 3.
День 3
- Раннее утро (6:00 – 7:30): 2 стакана воды комнатной температуры;
- Завтрак (8:30 — 9:00): 1⁄2 грейпфрута,1 ломтик белкового хлеба, зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда);
- Обед (12:00 – 12:30): тунца или лосося, салат (масло слить) с уксусом и лимонной заправкой, грейпфрут/дыня/ из сезонных фруктов, чай/кофе/ диетические газировки/ воды;
- Ужин (19:00): нарезанный жареный ягненок/рыба/курица/индейка/морепродукты, огурец, сельдерей, салат, и салат из помидор, чай/кофе/ диетические газировки/ воды.
План тренировки
- Наклон головы – 1 набор из 10 повторений;
- Повороты шеи – 1 набор из 10 повторений;
- Ротации плеча – 1 набор из 10 повторений;
- Круги руками – 1 набор из 10 повторений;
- Ручные обороты – 1 набор из 10 повторений;
- Обороты талией – 1 набор из 10 повторений;
- Вращение голеностопного сустава – 1 набор из 10 повторений;
- Высокие колени – 1 набор из 20 повторений;
- Слайд выпады – 1 набор из 10 повторений;
- Прыжки – 1 набор из 20 повторений.
К концу дня, можно увидеть видимые изменения в вашей внешности, так как уже потеряете много веса через воду.
Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.