Традиционная диета позволяет кушать 6 приемов пищи, состоящих из тунца в течение трех дней. Вам будет разрешено употреблять 1 – 1,5 грамма белка на 500гр веса вашего тела. Это может звучать невыполнимо, но помните, что тунцовая диета была разработана Дейвом Пелерина для штангистов, которые находятся за несколько дней до конкурса. Бодибилдеры имеют разный Тип обмена веществ и являются квалифицированными специалистами.
Наш 3-дневная диета позволяет есть тунец, а также другие богатые белком, богатые клетчаткой и низкокалорийные продукты. Это помогает сохранить вкусовые рецепторы живы, а также защищает организм от внезапного резкого изменения. Таким образом, этот 3-дневный план диеты даст вам те же результаты, но подход в соответствии с потребностями вашего тела.
Эти изменения помогут вам придерживаться диеты без скуки. К концу дня, вы будете выглядеть стройнее и более подтянутой, и будет полны уверенности. Итак, узнайте больше о нашем плане. Давайте начнем! Женщины хотят услышать два слова – “ты похудела”! И если у вас есть большое событие в менее чем через неделю, мы гарантируем, что вы будете слышать эти три слова, если вы выполните этот план похудения.
Эта диета была разработана Дейвом Пелерином, чтобы помочь сбросить жир. Это поможет вам потерять вес воды, увеличить ваш метаболизм, и строить мышечную массу. Наращивания мышечной массы важно, вы же не хотите выглядеть обвисшей? Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.
Что кушать
- Рано утром (7:00 – 7:30): 1 стакан теплой воды с медом и соком лайма;
- Завтрак (8:15 – 8:45): вареных яиц + 1 стакан соевого молока + 1⁄4 чашки гранатового;
- В середине утра (10:30 – 11:00): зеленый чай + 1 печенье чай;
- Обед (12:30 – 13:00): салат из тунца со шпинатом, помидоры с небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и черного перца;
- Вечерние закуски (16:00): зеленый чай или свежий сок маракуйи;
- Ужин (19:00 – 19:30): тунец буррито с растрепанными овощи.
Почему это работает
Эта диета с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, сложных углеводов и пищевых волокон. Утром вода поможет вам избавиться от токсинов и подготовить тело, чтобы растопить жир. Яичный белок и соевое молоко являются отличным источником белка. Гранат содержит 1,9 г белка на 100 г и является также хорошим источником витамина C и диетического волокна.
Зеленый чай и бисквит чай поможет сдерживать ваш голод, поэтому Вы не получаете позыв к перееданию во время обеда. На обед и ужин есть салат из тунца или буррито с тунцом. Тунец является отличным источником белка и овощи богаты сложными углеводами и клетчаткой. Зеленый чай или маракуйи для вечернего перекуса будут держать ваш голод в страхе и является отличным источником антиоксидантов и витаминов.
Вы можете заменить любой из вышеперечисленных продуктов (кроме тунца) с продуктами, указанными ниже.
Заменители
- Мед – семена Пажитника;
- Лимонный сок – яблочный уксус;
- Вареные яйца – 1 унций консервированного тунца;
- Соевое молоко – миндальное молоко или обезжиренное молоко;
- Гранат – Яблоко;
- Зеленый чай – чай Улун или черный чай;
- Мультизерна печенье – Крекер;
- Шпинат – Кале;
- Помидор – нарезанный цукини;
- Оливковое масло – кокосовое масло;
- Лимонный сок – Грейпфрутовый сок;
- Черный перец – Белый перец;
- Маракуйя – Апельсин.
План тренировки
- Повороты шеи – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки);
- Ротации плеча – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки);
- Вращения рукоятки – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки);
- Вращение запястья – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки);
- Вращение голеностопного сустава – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки);
- Боковые выпады – 2 подхода по 5 повторений;
- бег на месте – 5-10 минут;
- Прыжки на месте – 2 подхода по 20 повторений;
- Выпады – 2 подхода по 10 повторений;
- Присед – 1 набор из 10 повторений;
- Скручивания – 2 подхода по 10 повторений;
- Боковые скручивания – 2 подхода по 10 повторений;
- Альпинисты – 2 подхода по 10 повторений;
- Отжимания – 2 подхода по 5 повторений.
- Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.