Калории являются основным источником энергии. Вся пища, которую мы потребляем, в конечном итоге, разбивается на калории. В то время как белки и углеводы содержат 4 калории на каждый 1 грамм жира содержит 9 калорий.
3500 калорий составляет 1 килограмм веса тела. Подсчет калорий и тренировки-единственный “секрет”, чтобы потерять весь лишний жирок и верьте или нет, это не очень сложный процесс. В этой статье мы рассмотрим два важных шагов в том, как считать калории.
Это просто, что люди не оборудованных правильную информацию. Есть два шага для достижения цели подсчета калорий и резать их:
Сначала определите суточную потребность калорий. Теперь, если вам нужно уменьшить один фунт веса, вы должны сократить (и сжечь) 500 калорий с учетом калорий.
Например: моя суточная норма калорий — 2250. Предполагая, что я хочу уменьшить свой вес на один фунт в неделю, мне нужно урезать 3500 калорий в неделю, т. е. 3500 / 7 = 500 меньше калорий в день. Этого можно достичь за счет сокращения мой потребление калорий на 250 и горящие 250 через тренировки. Итак, я буду съедать около 2000 калорий в день и обязательно упражнения и сжечь 250.
На стороне записки: во время еды, 2000 калорий в день довольно много выглядит!!! Но практичность это очень меньше (учитывая Тип пищи, которую мы едим).
Например, кусочек хлеба составляет около 70 калорий, так что вы можете предположить, что 2000 калорий-это не большое количество. С другой стороны, сжигание лишних 250 калорий с помощью упражнений, кажется, очень небольшое количество, но это не так, учитывая, что мы сжечь 100 калорий при ходьбе 1 км в 20 мин. Я говорю это не для того, чтобы отговаривать, но просто чтобы дать суть всей концепции подсчета и сжигание калорий. Это не так трудно, как только вы достали его.
Хотя существует множество приложений и веб-сайтов, которые предоставляют информацию о количество калорий в пище, которую мы едим, но вообще это не точная сумма. Особенно это справедливо и для индийских блюд, которые мы едим.
Я говорю это, потому что ингредиенты и пропорции рецептов, сделанных в двух разных людей редко совпадают. Например, я готовлю, мою чечевица (даал) с половиной чайной ложки оливкового масла и 1 большую луковицу и 1,5 средних помидоров. Количество калорий на стакан мой рецепт будет гораздо меньше, чем рецепт, который включает в себя 2 столовые ложки топленого масла Тадка в нем с менее или нет лук и помидоры.
На стороне записки: я лично, оценить общее количество калорий на мой рецепт с помощью измерения и нахождения калорий в ингредиент. Я бы очень рекомендовал использовать мерную набор из чашки и ложки. Это всегда хорошо, чтобы держать их под рукой, чтобы вы знали, сколько вещей мы на самом деле с помощью/ еды.
Овощи с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Они делают отличные закуски. Они имеют незначительное количество жира и сахара.
Главный вопрос здесь заключается в том, что сколько грамм еды нужно потреблять? Что необходимое количество калорий?
В целом, для поддержания веса 60 кг, вы должны съесть 1,884 калорий. Теперь 15% от 1,884 = 282 калорий. Это означает, что если вы уменьшите 282 калорий в день, вы сможете снизить 1 кг каждые 12 дней или 5 кг первоначально в месяц.
Примечание: помните, просто ходьба в течение получаса сжигает 150 калорий.
Вторая часть программы – «Стиль жизни 30» — создана в продолжение программе первой части. Подготовленный организм уже с большей эффективностью способен сжигать жиры. При этом нормализуется обмен веществ. Также принцип этой программы заключается в том, чтобы обучить Вас, как достичь желаемого веса и затем поддерживать его. Выполняя эту программу, Вы выработаете привычку контролировать свой вес и значительно улучшите свое здоровье.