Как перестать злиться?

Ваш ответ на гнев ― это привычка, которая встроена в ваш мозг. Но вы можете тренировать свой мозг, чтобы конструктивно реагировать на гнев.

Все наши привычки отражаются на нейронных связях в нашем мозге.

Если мы будем развивать новые привычки, мы создаем новые соединения в мозге, которые сильнее за привычку, что делает его более автоматическим.

Что такое гнев? Гнев ― это реакция на неудовлетворенные ожидания. Возможно, что-то или кто-то не оправдали вашего ожидания или не посоветовались с вами.

Иногда гнев является угрозой для некоторых ключевых желаний, например как желание доверять своему партнеру.

Эмоции вызывают импульсивные реакции. Миндалевидное тело, пучок нейронов в глубине мозга, является центром для эмоционального поведения.

Он посылает импульсы в гипоталамус, который вызывает борьбу или реакцию на стресс. Рациональная префронтальная кора оценивает угрозы и решает, заслуживают ли они взрывной ответ.

Но иногда эмоциональный центр срывается с места, прежде чем рациональный мозг может начать.

Вы сорвиголова?

Беспокоитесь о своей импульсивности? Психолог и кандидат наук, освещает некоторые признаки импульсивности специально для sokaloe.com.ua:

• Ваш гнев нарастает быстро, буквально за минуту;
• У вас есть проблемы с самоконтролем;
• Вы склонны чувствовать в себя слабый в сильный гнев несколько раз в день;
• Вы часто чувствуете гнев в ваших личных отношениях, на работе и в повседневной деятельности;
• Люди описывают вас как «сорвиголова».

Что вы можете сделать чтобы контролировать свой гнев:

• Дышите глубже. Это поможет вам сосредоточиться.
• Физическое спокойствие. Расслабьте челюсть, разожмите кулаки. Научиться делать это в гневе, практикуйтесь когда все хорошо.
• Вызывать сочувствие. Признавайте, что, например, вы чувствуете беспокойство о деньгах. Далее, попытайтесь иметь сострадание к человеку, из за которого вы сердитесь.
• Обдумайте все. Были ли ваши ожидания реалистичны? Вы были слишком быстры, чтобы заключить, что ваш партнер был неправ? Мы быстро персонализируем вещи, когда это не может быть намерением другого человека.
• Пытайтесь избежать сердиться. Это умение признать, что гнев — это сигнал обратить свое внимание внутрь себя, чтобы увидеть, что происходит с вами.