Как быстро накачать ягодицы

Да, выпады и приседания являются главными, чтобы сформировать ваши ягодицы, а тяга может творить чудеса, чтобы поднять все что вам нужно — и бока бедра.

Становая тяга — это классический тренировочный вес и, как подтягивание, ориентированно на всю спину.

Более того, она работает на все мышцы и делает их эластичными.

Если вы никогда не делали ее раньше, вот несколько простых правил, которым нужно следовать:

• держите ваши ноги на ширине плеч и слегка согните колени;
• убедитесь, что вы держите спину прямо;
• поднимите руки немного ниже, чем на ширину плеч;
• потом поднимайте штангу медленно до уровня бедра, а затем верните ее на бедро.

Проанализируйте движение, сжимая свои ягодицы, ноги, бедра и другие мышцы, а не руки.

Если вы уже освоили становую тягу, вы можете попробовать эти варианты, рекомендованные лучшими фитнес-экспертами:

• ноги при становой тяге:
• держите ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу;
• держите колени слегка согнутыми;
• снизу от бедер поднимайте штангу;
• поддерживайте нейтральную кривую спину.

Этот ход отлично укрепляет бедра.

Румынская становая тяга:

• ноги на ширине плеч;
• используйте ту же позицию, как обычная становая тяга, но не сгибайте колени;
• изгибайтесь от бедер, и поднимите штангу медленно на ногах не приседая;
• позу удерживайте в течение секунды, медленно опустите и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение отлично подходит для бедра и ягодиц. Сделайте два подхода по 12 повторений румынской становой тяги.