Да, выпады и приседания являются главными, чтобы сформировать ваши ягодицы, а тяга может творить чудеса, чтобы поднять все что вам нужно — и бока бедра.
Становая тяга — это классический тренировочный вес и, как подтягивание, ориентированно на всю спину. Более того, она работает на все мышцы и делает их эластичными. Если вы никогда не делали ее раньше, вот несколько простых правил, которым нужно следовать:
- держите ваши ноги на ширине плеч и слегка согните колени;
- убедитесь, что вы держите спину прямо;
- поднимите руки немного ниже, чем на ширину плеч;
- потом поднимайте штангу медленно до уровня бедра, а затем верните ее на бедро.
Проанализируйте движение, сжимая свои ягодицы, ноги, бедра и другие мышцы, а не руки. Если вы уже освоили становую тягу, вы можете попробовать эти варианты, рекомендованные лучшими фитнес-экспертами:
- ноги при становой тяге:
- держите ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу;
- держите колени слегка согнутыми;
- снизу от бедер поднимайте штангу;
- поддерживайте нейтральную кривую спину.
Этот ход отлично укрепляет бедра.
Румынская становая тяга:
- ноги на ширине плеч;
- используйте ту же позицию, как обычная становая тяга, но не сгибайте колени;
- изгибайтесь от бедер, и поднимите штангу медленно на ногах не приседая;
- позу удерживайте в течение секунды, медленно опустите и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение отлично подходит для бедра и ягодиц. Сделайте два подхода по 12 повторений румынской становой тяги.
- Гель Алоэ Вера, Ягодный Нектар или Сок Алоэ с персиком — поддержание общего жизненного тонуса организма и профилактика различных заболеваний.
- Натур-Мин — помогает поддерживать работу щитовидной железы.
- Арктик-Си Супер Омега-3 — останавливает выпадение волос, поддерживает гормональную, кожную и нервную системы.
- Форевер на каждый день (№ 439) — Форевер на каждый день является источником 55 важнейших питательных веществ
- Форевер Кидз — Почему бы Вам не побаловать ребенка вкусными, и при этом очень полезными витаминками
- Абсорбент-С