Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета, которая помогла многим женщинам и мужчинам сбросить до 15-18 кг за неделю. Это нетрадиционная диета требует, чтобы вы питались едой с высоким содержанием жира (77%), умеренным-белком (17%) и очень низким содержанием углеводов (5%).
Углеводы и белки преобразуются в глюкозу в организме, но не жиры! Избыток глюкозы преобразуется в жир. Но, в случае с кетогенной диетой, организм лишить углеводов или белков, оставив тело нет выбора, кроме как использовать жир в качестве источника энергии.
Поскольку жир не может быть преобразован в глюкозу, он превращается в кетон молекул. Этот процесс называется кетоз. Это помогает организму сжигать накопленный жир и терять вес.
Вы будете полностью поражены, чтобы увидеть результаты. Но вы должны придерживаться плана, пока вы не достигнете своей цели, иначе кетоз остановится, и вы перестанете сжигания жира. В этой статье вы найдете подробное 5-недельный план, тренировки, пособия, а также кето диета список покупок! Давайте начнем.
План на неделю
- Рано утром (7:00 утра): теплая вода с лимоном;
- Завтрак (8:30 утра): 1 вареное яйцо + капуста смузи, овес и молоко, киноа;
- Обед (12:30 вечера): овощной суп, грибы и салат из салата с высоким содержанием жира соус, курица, морковь, болгарский перец, зеленая фасоль салат с жирной заправкой;
- После обеда (14:30 дня): 1 чашка греческого йогурта и 2 миндаля;
- Вечерние закуски (17:00 вечера): 1 чашка зеленого чая с капелькой лимонного;
- Ужин (19:30 вечера): креветки, пюре из брокколи и картофеля со сметаной, грибной крем-суп.
Почему это работает
В первую неделю кетогенной диеты, существует большая потеря в весе, как есть низкоуглеводная диета выгоняет лишнюю воду из организма. Избыток натрия также вымываются из печени. Это приводит к быстрой потере веса. Лишние кетоны, образующиеся в организме не сохраняются, а выводятся из организма в виде отходов через мочу.
Есть шесть приемов пищи в день с большим количеством белков и полезных жиров, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм и сжигать жир. Вы будете на низкоуглеводной диете, и получают микроэлементы из овощей, фруктов и орехов. Этот план диеты на неделю 1 будет предотвратить ваше тело от вдаваясь в режим голодания, и вы будете иметь больше энергии, чтобы двигаться и работать.
- Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.