Мало кто знает, что существуют дыхательные упражнения, при помощи которых человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже избавиться от лишнего веса.
Для того, чтобы замечательно выглядеть и быть здоровыми традиционно необходимо правильно питаться, потреблять диетические добавки, регулярно заниматься физической культурой, достаточно отдыхать, отказаться от вредных привычек, и по возможности избегать стрессов.
Но мы предлагаем Вам добавить в эту систему еще один, менее популярный, но оттого, не менее значимый фактор – дыхательную гимнастику. Данный метод позволит Вам привести в порядок дыхание, и к тому же он совершенно бесплатный, безопасный, простой и доступный для каждого.
Важно заметить, что все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а избавление от лишнего веса это уже следствие. Поэтому, применяя их, Вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.
Упражнение № 1
- Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех);
- Теперь задержите дыхание (на четыре счета);
- Выдохните (посчитайте в уме до четырех);
- Такое упражнение необходимо повторить десять раз;
- Выполняйте в размеренном темпе.
Упражнение № 2
- Втяните живот и сделайте глубокий вдох;
- Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота;
- Упражнение повторяется двадцать раз.
Упражнение No3
- Сядьте на кресло и выпрямите спину;
- Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу;
- Дышите животом, постепенно максимально напрягая и полностью расслабляя мышцы пресса;
- Начинайте упражнение с десяти раз и с каждым днем увеличивайте на десять раз, дойдя до 40-50 повторений.
Упражнение No4
- Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите
левую кисть на грудь, а правую на живот; - При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь;
- Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него;
- Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.
Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются. Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как
Вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый
уровень.
Начиная осваивать дыхательную гимнастику, Вы должны быть готовы к некоторым
неприятным ощущениям, если у Вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время организм адаптируется и неприятные ощущения перестанут Вас посещать, и Вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил.
Диафрагмальное дыхание со временем станет для вас приятной и полезной привычкой. При регулярных занятиях Ваше тело приобретет стройность и станет более гибким, мышцы окрепнут, и Вы будете чувствовать себя бодрее и жизнерадостнее.
Программа «C9» — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью.
Эффективная и простая в применении программа, с помощью которой вы очистите организм, нормализуете метаболизм и начнете совершенствовать свое тело.