Как похудеть навсегда: советы профессионалов

Осознание

Как говорится, все начинается в уме. Прежде чем предпринимать шаги, чтобы похудеть, вы должны сначала решить, что вы действительно хотите этого!

Оцените себя и решите, сколько килограммов вам нужно сбросить. Эта оценка должна основываться на общем состоянии вашего здоровья, роста, возраста и структуры костей.

Будьте реалистичными. Не ждите, чтобы потерять много веса в короткий промежуток времени. Такого просто не бывает.

Цель

Установив нереальные цели, например потерять 10 кг в месяц вы только сделаете себе хуже. Такие ожидания являются пагубными в долгосрочной перспективе, и вернут вас к самому началу. Поставьте себе краткосрочную цель (похудеть на 2 кг за неделю).

Особенно эффективным способом, чтобы начать этот путь, заключается в достижении конкретного размера для платья например. Начните записывать, что вы едите и пьете, поскольку это дает вам представление о проблемных областях питания.

Создайте реалистичный, выполнимый план действий. Оцените вашу мотивацию, чтобы знать, действительно ли вы готовы сделать все необходимое, чтобы похудеть.

Рацион

Диета является неотъемлемой частью вашего режима потери веса. Большинство людей думают, что они едят, что хотят и физических упражнений достаточно, чтобы сжечь лишние калории – и именно поэтому они в конце концов вообще бросают похудение.

80 % процентов от вашей физической формы зависит от рациона. Упражнения формируют оставшиеся 20 процентов.

Поэтому обращайте внимание на свой рацион – это поможет вам поддерживать ваш фитнес-уровень после того, как вы похудеете.

Дневник

Когда вы напишите, что вы кладете в рот, вы сможете лучше оценивать ваши фитнес-потребности. На неделю (прежде чем менять свой привычный рацион), едите, как обычно, и запишите все, что вы съедаете. Вы можете записать все в свой дневник или журнал. К концу недели, вы будете в курсе того, что вы потребляете, и что нужно заменить для того, чтобы похудеть.

Знания

Итак, теперь вы знаете свои привычки и что попадает в ваш желудок на регулярной основе. После этого, настало время предпринять какие-то реальные действия.

Пройдитесь по списку и проверьте, что вы питаетесь правильно и избегаете ненужного, чтобы достичь ваших целей потери веса. Идея в том, чтобы понять, что можно продолжать есть и что вы должны прекратить употреблять уже сейчас.

Взгляните на следующие принципы:

• Избавьтесь от жареной и жирной пищи;
• Будьте верны себе — записывайте, что вы едите;
• Нужно понять, как еда была сделана. Будьте конкретны в этом. Это было на гриле, вареные, тушеные, жареные, или просто жареные? И если жареные, сколько масла было использовано?;
• Самое главное, держаться своего пищевого журнала, несмотря ни на что. Вы должны записывать все, что вы едите, даже если речь идет о праздниках. Это ваша жизнь. Будьте серьезными!;
• Запомните – характеристики продуктов вокруг вас. Научитесь отличать хорошее от плохого.

Придерживайтесь пяти основных целых групп продуктов: нежирные белковые продукты, овощи, фрукты, цельные злаки и здоровые жиры. Устраните сахар и искусственные подсластители из вашего питания. Исключите любой напиток, который содержит сахар и или химические вещества. Это включает в себя газированные напитки и любые обработанные пищевые продукты, которые содержат искусственные подсластители.