Диета 5-ти факторов: польза и вред

Вы не будете голодать на диете 5-ти факторов.

Создатель и тренер звезд фитнеса Харли Пастернак говорит, что это план жизни, а не диета.

Каждая часть плана вращается вокруг номера пять.

Вы будете готовить и питаться пять раз, из 5-ингредиентов пищи в день и вдобавок вам нужны 25-минутные тренировки (состоящий из пяти 5-минутных участков) пять раз в неделю!

Пастернак обещает, что сбалансированное питание пять раз в день будет держать ваш уровень сахара в крови низким и стабильным.

Это помогает вашему настроению и дает вам энергию на весь день.

Что можно есть и что нельзя?

• Протеин (яичные белки, рыба, постное мясо/птица, обезжиренные молочные продукты);
• Сложные углеводы (овощи, сладкий картофель, дикий рис, фасоль, чечевица, овсянка, лебеда);
• Волокна (цельнозерновые каши, бобовые, дикий рис, бисквитный пшеничный хлеб, фрукты и овощи со съедобной кожицей и семенами);
• Здоровые жиры (из рыбы, такие как лосось, тунец, скумбрия, сардины, радужная форель, или арахисовое масло, оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, льняное семя);
• Напитки (вода, кофе, чай или несладкий энергетический напиток).

Ограничения: вы можете есть все что угодно на ваш еженедельный “день обмана». В противном случае, все ваши блюда должны быть ограниченными, приготовленные из продуктов из пяти обязательных групп упомянутых выше!

Упакованные пищевые продукты и пища: нет.

Упражнения: требуются. Вы должны сделать 25 минутные тренировки по пять дней в неделю.

Это действительно работает?

Хотя научных исследований по 5-факторной диете не хватает, план использования рациональных принципов питания здорового питания и потери веса может помочь в похудении. Углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) значения повышают уровень сахара в крови меньше, чем продукты с более высоким ГИ, но их использование в потере веса еще не были так хорошо изучены.

Все-таки есть исследования, которые показывают, что диеты с низким ГИ пищи, скорее всего, вызовет потерю веса, по крайней мере в краткосрочной перспективе.

Просто устраняя нездоровую пищу, простые углеводы и высококалорийные напитки, как в 5-факторной диете, большинство людей, вероятно, увидят падение веса.

Количество веса, что вы можете потерять, однако, зависит от многих факторов, включая ваш вес, пол и уровень активности. План не учитывает различия в потребности в калориях для каждого человека. Подсчет калорий не является особенностью этой диеты.

Хотя упражнение является важной частью из 5-фактор диета, Рекомендуемая сумма выходит в чуть меньше 150 минут в неделю аэробной нагрузки в сочетании с силовыми тренировками, что большинство экспертов рекомендует.