Главная > Публикации > Здоровье > Здоровый образ жизни > Упражнения для наращивания мышц

Упражнения для наращивания мышц

Ирина By Ирина 2018/07/13, 9:00
4 просмотров
нет комментариев
Uprazhnenija-dlja-narashhivanija-myshc

Эксперты теперь понимают, насколько важны тонизирующие упражнения для вашего общего здоровья и долголетия. Каждый специалист в области здравоохранения согласится с тем, что силовые тренировки необходимы для здоровья, предотвращения травм и продления качества жизни. Также, редакция sokaloe.com.ua предлагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Более того, в исследовании, 317 участников в возрасте 70 лет и старше обучались тому, как включать силовые тренировки и балансировать деятельность в повседневную жизнь, в то время как другая группа принимала участие в структурированной программе упражнений. Третья группа делала только нежные упражнения.

Исследователи обнаружили, что группа, которая занималась силовыми и балансирующими мероприятиями, снизила темпы их падения на 31% в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто делал нежные упражнения. Первые две группы также достигли гораздо лучшего баланса, чем нежные тренажеры.

Основным преимуществом силовой тренировки является то, что взрослые взрослые активны и двигаются. Силовые тренировки и сопротивление помогают снизить функциональный спад и потерю выносливости.

Если вы впервые учитесь наращивать мышцы, важно начинать медленно, чтобы избежать перенапряжения. Самое главное, прежде чем приступать к силовому обучению в качестве взрослого — это убедиться, что с сердечно-сосудистой точки зрения вы готовы начать.

Всегда получайте разрешение от врача первичной медико-санитарной помощи, прежде чем начинать новую тренировку. Если у вас остеопороз, и особенно если у вас были компрессионные переломы позвонков на спине, вы должны получить разрешение своего врача, прежде чем выполнять упражнения “на пол”.

Как только вы получите разрешение от своего врача, ходьба — хороший способ начать. Затем, по мере улучшения вашей физической формы, вы можете включить в свою рутину некоторые упражнения по легкой силе.

Абдоминальное твист

Сядьте в безрукое кресло, ваши ноги будут плоскими на полу и шириной плеч. Ваши руки должны быть в центре вашего торса, а локти — по бокам. Медленно поверните направо, затем влево. Ваши плечи должны быть направлены вправо, а затем влево во время движения, но вы не должны размахивать руками из стороны в сторону. Сделайте от двух до трех подходов из 15-20 повторений.

Пресс

Ложитесь на спину, согнув ноги. Положите руки за голову. Держите локтевые и плечевые суставы выровненными во время движения. Медленно скручивайте верхнюю часть тела вверх, пока ваша грудная клетка не начнет двигаться. Цель состоит в том, чтобы создать «С» с торсом, принеся вес к ногам. Выполните два-три подхода из 15-20 повторений.

Тазовые наклоны

Ложитесь на спину, согнув ноги, и ноги плоские на полу. Потяните свой пупок в направлении вашего позвоночника, пока ваши мышцы живота не станут плотными. Медленно сдвиньте свой таз вверх к потолку, пока не почувствуете, что нижняя часть спины прижимается к полу. Ягодицы не должны оторваться от пола. Вернитесь в исходное должность. Это упражнение работает на нижней части брюшной мышцы. Медленно поднимите торс с пола, пока не сформируете мост своим телом. Ваша верхняя часть спины, плечи и голова должны оставаться на полу. Верните свое тело на пол и повторите. Выполняйте от двух до трех наборов из 15-20 повторений.

Sokaloe.com.ua рекомендует: делайте упражнения и будьте здоровы!

Полезное дополнение к вашему питанию для лечения растяжения мышц:
Упражнения для наращивания мышц обновлено: 402820188601 автором: Ирина
очистка

Материалы из этой категории

#

Что такое высокий уровень холестерина...

1130 просмотров
нет комментариев
#

Эликсир здоровья и молодости

493 просмотров
нет комментариев
#

Чистка печени народными средствами

174 просмотров
нет комментариев

Коментарии:

Оставьте первый комментарий!

avatar

wpDiscuz

Заказать звонок

×
Вопросы, пожелания?

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Категория

Текст вопроса

×